Ortalama Yalın Vücut Kütlesi

Sahip olduğunuz vücut kütlesi ne kadar çok yağlıysa, metabolizmanız da o kadar yüksektir. Yalın vücut kütlesi sağlıklı bir yüzdesine sahip olmak, hasta olma veya kalp rahatsızlığı veya diyabet gibi sağlık sorunları geliştirme ihtimalinizi azaltabilir. Bununla birlikte, zayıf vücut kütlesi olması ilaçlardan yan etki riskini artırabilir. Zayıf vücut kütlesi yüzdesini bulmak kolay değildir, çünkü vücut yağını ölçmek için daha kolay erişilebilir yöntemler belirli bir hata miktarı içeriyor. Genel olarak, erkekler ve gençler, kadınlardan daha yaşlı bireylere göre daha yalın vücut kütlesi sahibi olma eğilimindedir.

Günün Videosu

Cinsiyet ve Yalın Vücut Kütlesi

Tipik olarak, kadınların vücut kitle indeksi aynı olsa bile, vücut yağları erkeklerden daha fazladır. Kadınların erkeklere oranla daha fazla vücut yağları olması gerekir; böylece çocukları ayırabilir, bu nedenle erkeklerinkinden daha az yağsız vücut kütlesi bulma eğilimindedirler. Örneğin, yüzde 25 ila 31 arasında vücut yağlı bir kadın ortalama sayılır, ancak bir erkek için ortalama vücut yağı miktarı yüzde 18 ila 24 arasında değişir. Bu, bir kadın için ortalama yağsız vücut kütlesi% 69 ila 75 arasında ve bir erkeğin ortalama yağsız vücut kütlesi% 76 ila 82 arasında olacağı anlamına gelir.

Yalın Vücut Kütle Standartları

Yalın vücut kütlesi genellikle vücut ağırlığının yüzde 60'tan 90'a kadardır. Yalın vücut kütle yüzdesi yüzde 68'ten daha az olan bir kadın, yüzde 75'ten daha az vücut kütlesi olan bir erkek gibi sağlıksız sayılacaktır. Sporcular, genellikle sağlıklı bireylerin ortalamasından daha düşük olmasına rağmen, genellikle kadınlar için yüzde 81 ila 91, erkeklerde yüzde 84 ve yüzde 94 oranında yağsız vücut kütlesi yüzdelerine sahiptirler. Bununla birlikte, bir erkeğin yüzde 5'den daha az vücut yağına sahip olması veya bir kadının yüzde 8'den daha az vücut yağına sahip olması sağlıklı değildir.

Amerikalılardaki Yalın Vücut Kütlesi

Amerikalılar için ortalama yağsız vücut kütlesi sağlıklı aralıklarla uyuşmaktadır. 2000'de, kadınlar için ortalama yağsız vücut kitlesi yüzde 69-76 arasında ve erkekler için vücut yağsız vücut kütlesi yüzde 75-86 arasında idi. Bu rakamlar, yaşlarına göre değişir; bu aralıkların üst ucundaki 20'li yaşlarındaki insanlar için ortalama yağsız vücut kütlesi ve bu aralıkların alt ucundaki 60'lı ya da daha yaşlı kişiler için ortalama.

Yaşlanma ve Yalın Vücut Kütlesi

Genellikle, yaşlı insanların aynı BMI'da olsa bile, gençlerden daha fazla vücut yağları vardır. İnsanlar yaşlandıkça, 2010 yılında Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüşler'de yayınlanan bir makaleye göre, 30 yaşından sonra her 10 yılda yaklaşık yüzde 3-8 oranında tahmini vücut kitlesi yalın vücut kitlesi kaybetme eğilimi gösterirler. İnsanlar yaşlandıkça kilo almakta ve metabolizma düştükçe yaşlılar bazen sağlıklı bir kilo olarak düşünülen seviyede bile yağsız vücut kütlesi düzeylerine sahiptir.

Yalın Vücut Kütlesi Artışı

İnsanlar sıklıkla vücut yağını kaybetmek ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için bir kilo kaybı diyetine başlarlar. Bununla birlikte, bu, yeterli fıstığı yemiyorsanız veya kilo kaybederken yeterli egzersiz yaparsanız, yorucu vücut kütlesi kaybına yol açabilir. 2008'de Amerikan Diyetetik Derneği Dergisinde yayınlanan bir araştırma, düşük proteinli bir kilo kaybı diyetini izleyen kişilerin beslenme süresince daha fazla protein yiyenlere kıyasla daha yalın vücut kitlesi kaybettiğini ortaya koydu. Bir kilo kaybı diyeti sırasında direnç eğitimine katılmayan bireylerde, kaybettikleri kiloların yaklaşık yüzde 25'i yağ yerine yağsız vücut kütlesinden gelir. Kas kaybını sınırlamak ve metabolizmayı artırmak için haftada en az iki direnç eğitim oturumunu tamamlamaya çalışın ve kilo verme sonuçlarının artmasına yardımcı olmak için haftada yaklaşık 300 dakika kardiyo yapın.