İçindekiler:
Vücudunuzun hangi bölümlerine odaklanırsanız yapın, kullanabileceğiniz egzersizler var kaslarınızı oluşturmak ve tanımlamak, sıkı, tonlanmış bir fiziksel bırakmak. Karnınızı, popo ve kalçalarınızı sallamak için, birkaç güç egzersizi egzersizleri eklemek isteyeceksiniz.
Günün Videosu
Karın İçin
Karın kasları rektus abdominis kasları, iç ve dış oblikler ve transvers abdominis kaslarıdır. Bu kasları çalıştırmak için itme güçleri, dambıl yan eğilmeleri ve toplam egzersiz planınızda eğilme bükme yerinde oturmaları bulunmalıdır. Ab egzersizlerinizi yapmadan önce alt abdomeninizi sıkarak çekirdeğinize her zaman katılın.
Ayak Yap
Kalça gluteus maksimus, gluteus medius ve gluteus minimus kaslarından oluşur. Tonları silmek ve bu kasları sıkıştırmak için, en etkili egzersizler squat, lunges, deadliftler ve step-up'lardır.
Uyluklarınızın tonları
Uyluktaki kaslar kuadriseps (ön) ve hamstringler (arka) şeklindedir. Squats ve lunges bu kasları güçlendirmede en etkili yöntemdir, ancak deadlift, bacak uzatmaları ve bacak presleri de ekleyebilirsiniz.
Egzersiz Planınız
Her alıştırmadan oluşan 12 kişilik tek bir setle başlayın ve 12 ila 15 temsilcinin üç setine kadar adım adım ilerleyin. Patlamış kalorilere kardiyo ekleyin ve vücut yağ tabakalarını dökmelisiniz. Haftada dört ila beş 30-45 dakikalık seansları yapın; burpees, ip atlama ve göbeğinizden, popo ve kalçanızdan yağ yakmak için atlamalı boğmacalar gibi alıştırmalar da dâhil.
