İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kilo Kaybı İçin Potansiyel Faydalar
- keten tohumu yağı daha fazla yağ yakmak yaparsa açıkça olmasa da, ön araştırma Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz sağlık yararları sunuyor olabilir gösterir. Aşırı kilo vermek insülin direnci riskinizi yükseltir - vücudunuz insülinine düzgün şekilde tepki veremediğinde ortaya çıkan tıbbi bir durum. Normal insülin tepkisi olmadan, kan şekeri düzeylerini yeterince kontrol edemezsiniz ve insülin direnci şeker hastalığına ilerleyebilir. 2015 yılında İmmunolojik Araştırmalar'da yayınlanan bir hayvan çalışmasında, keten tohumu yağı yemenin bir dereceye kadar insülin direnci semptomlarını azaltabileceği bulundu.
- Erken araştırmalar, keten tohumu yağı, kilo vermeye yardımcı olabileceğini ya da fazla kilolu iseniz sağlığınızı artırabileceğini ima ederken, porsiyon büyüklüğünüzü izlemeniz gerekir. Bir keten tohumu yağı 124 kaloriye sahiptir. Porsiyon büyüklüğünüzü görürseniz ve bir çorba kaşığı yemeyi bırakırsanız, ekstra kalori hızla artabilir, bu da kilo kaybınızın yolunu bulabilir. Doğru sunum boyutunu sağlamak için daima bir ölçüm kaşığı kullanın.
- Kilo vermek istediğinizde, bütün keten tohumu keten tohumu yağı ile karşılaştırıldığında daha iyi bir seçenek olabilir. Keten tohumu yağı içerisinde bulunan sağlıklı omega-3 yağ asitlerini yine de alırsınız, ancak aynı zamanda orta miktarda lif elde edersiniz - çorba kaşığı başına günlük değerin yüzde 8'i. Diyetinize elyaf eklemek kilo kaybını teşvik eder. Aslında, lif alımının arttırılmasının basit bir değişikliğinin kilo vermenize yardımcı olması, İç Hastalıkları Yıllıkları'nın Şubat 2015 sayısında bir çalışma yaptığını gösteriyor. Yer fıstığı tohumu da, yağ için 124 kaloriye kıyasla, az yağlı tohumlu yağdan - kaloride, 37 çorba kaşığı kadar düşük. Bu, zeminli keten tohumu, kilo vermeniz gereken kaloriyi kesmeyi kolaylaştıracak kalori kontrollü diyetinizde daha az yer kaplar anlamına gelir.
Keten tohumu yağı belki de en iyi vejetaryen dostu omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynak olarak bilinir - - sağlıklı yağlar daha düşük bir kardiyovasküler hastalık riski ile bağlantılıdır. Ancak kilo kaybı da olabilir. Bazı ön kanıtlar, keten tohumu yağı - diğer diyet yağları yerine geçildiğinde - kilo vermenize yardımcı olabilir ve birkaç kilo vermek isteyenlere özel sağlık avantajları sağlayabilir. Herhangi bir yağ gibi, keten tohumu yağı da kalorisinde yüksektir. Ve yağ ile, keten tohumu bulunan faydalı diyet lif özleyeceğim.
Günün Videosu
Kilo Kaybı İçin Potansiyel Faydalar
Bazı ön hayvan araştırmaları keten tohumu yağı kilo kontrolü ile yardımcı olabileceğini buldu. 2012'de Sitokin'de yayınlanan bir hayvan çalışmasında, keten tohumu yağının obez farelerde yağ hücresi boyutunu azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. Yağ, aynı zamanda, göbek yağındaki enflamatuar bileşikler kronik hastalığa yakalanma riskinizi arttırdığından, sıçanların yağ dokusundaki pro-inflamatuar bileşikleri de azalttı - bu kilo kaybı için önemli bir faktördür. Gelişmekte olan ülkelerde kişi üzerinde yapılan bir diyet çalışma - 2010 yılında Beslenme American College of Dergisi'nde yayımlanan - avokado bulunan türü olarak omega-3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar yüksek yeme diyetler, yardımcı olabileceğini belirtiyor kavga obezite.
Ancak diyetinize keten tohumu yağı ilave edip kilo vermeyeceğinizi söylemek için henüz erken. Hayvan çalışmalarının sonuçları her zaman insanlarda bir şeylerin nasıl çalıştığını yansıtmıyor ve gelişmekte olan ülkelerdeki büyük nüfus çalışması, keten tohumu yağı gibi basit bir değişikliğin kilo kaybında bir fark yarattığına bakmadı.
keten tohumu yağı daha fazla yağ yakmak yaparsa açıkça olmasa da, ön araştırma Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz sağlık yararları sunuyor olabilir gösterir. Aşırı kilo vermek insülin direnci riskinizi yükseltir - vücudunuz insülinine düzgün şekilde tepki veremediğinde ortaya çıkan tıbbi bir durum. Normal insülin tepkisi olmadan, kan şekeri düzeylerini yeterince kontrol edemezsiniz ve insülin direnci şeker hastalığına ilerleyebilir. 2015 yılında İmmunolojik Araştırmalar'da yayınlanan bir hayvan çalışmasında, keten tohumu yağı yemenin bir dereceye kadar insülin direnci semptomlarını azaltabileceği bulundu.
Obezite, hücrelerin yağları işleme biçimini de etkileyebilir; kaslarınızı da içeren dokularınız için yoğun bir enerji kaynağı. 2015 tarihli Biyomedikal ve Çevre Bilimleri sayısında yayınlanan bir hayvan çalışmasında, keten tohumu yağı, obez ana farelerin yanı sıra yeni doğan çocuklarında yağ metabolizmasını geliştirdi. Aynı cevabın insanlarda olup olmadığını görmek için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.
Kilo Kaybı için keten tohumu yağı tüketimi
Erken araştırmalar, keten tohumu yağı, kilo vermeye yardımcı olabileceğini ya da fazla kilolu iseniz sağlığınızı artırabileceğini ima ederken, porsiyon büyüklüğünüzü izlemeniz gerekir. Bir keten tohumu yağı 124 kaloriye sahiptir. Porsiyon büyüklüğünüzü görürseniz ve bir çorba kaşığı yemeyi bırakırsanız, ekstra kalori hızla artabilir, bu da kilo kaybınızın yolunu bulabilir. Doğru sunum boyutunu sağlamak için daima bir ölçüm kaşığı kullanın.
Keten tohumu yağı sağlıklı omega-3 yağ asitlerini sağlam tutmak için en iyi şekilde soğuk servis yapılır. Salata sosları ve sosları için bir üs olarak kullanın - limon suyu, sarımsak, fesleğen ve lezzet içeren bir sos için veya balzamik sirke ve biberiye ile birlikte sağlıklı bir sos ile birleştirin ve yağsız sığır eti için tepesi olarak iyi çalışır ızgara yan biftek. Zenginlik ve besin değeri eklemek için ayrıca çay kaşığı veya iki keten tohumu yağını pürüzsüz içeceklerinize karıştırabilirsiniz - ancak kalorileri saydığınızdan emin olun.
Bunun yerine Tüm Keten tohumlarını düşünün
