İçindekiler:
Skolyoz, Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yaklaşık% 2'sini etkiler ve genç kızlarda daha sık görülürken, erkek ve yetişkinlerde de skolyoz olabilir, SpineUniverse'ye göre. com. Skolyoz vakalarının yaklaşık yüzde 80'ine "idiopatik" skolyoz denir; bu da durumun nedeni bilinmiyor demektir. Skolyoz Araştırma Topluluğu, skolyoz için sırt egzersizlerinin eğri ilerlemeyi önleyemediğini, ancak çekirdek gücünüzü arttırıp semptomatik rahatlama sağlamanıza rağmen, sırt bölgesinde dengeli kas tonusu sağlamaya ve sağlıklı omurga eğriliklerini geliştirmeye çalışır.
Günün Videosu
Uzat ve Ulaşın
SportsInjuryClinic'in skolyozu olanlar için streç ve uzanma egzersizi önerilir. ağ. Sırtınızı bir duvara yaslayın, her iki kol da yanınıza sarkıktır. Sırtınızı duvara yaslamak bu egzersizi gerçekleştirmek için öne veya arkaya doğru bükülmemize yardımcı olur. Sırtınızın sol tarafı sıkı tarafınızsa, sol kolunuzu tavana doğru doğru bakacak şekilde kaldırın. Sol elinizle tavana doğru uzayın. Aynı zamanda sağ elinizle yere yaklaşın. Bu gerginlikle omurga uyumunuzda ince bir değişiklik hissedeceksiniz. Gerginliğini beş saniye tutun, sonra gevşeyin. Strekinizi tekrarlayın ve toplam 10 defa egzersiz yapın ve günde iki ila üç defa germe yapın. Sırtınızın hangi tarafının sıkılacağından veya hangi kolu yükseltmeniz gerektiğinden emin değilseniz, birincil bakım sağlayıcınızla veya omurga için skolyoz tedavisinde eğitim almış bir vücut işçisi ile randevu alın ve tekrar değerlendirin.
Side Stretch
Spor YarasıKlinik. net de skolyoz olanlar için yan germe önerir. Bu egzersiz sıkı sırt kaslarınızı germek ve semptomatik sırt şikayetlerinde rahatlama sağlamak için hazırlanmıştır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, sırtınızı bir duvara yaslayın, iki kol da yanınızda sarkıktır. Bu senin başlangıç konumun. Sırtınızın sol tarafı sıkı tarafınızsa, sol kolunuzu başınızın üstünde kaldırın ve sağa doğru, sıkı kaslarınızdan uzağa doğru eğin. Hareketinizi güçlendirmek için sağ elinizi sağ kalça üzerine koyun ve gerginliğinizi arttırmak için sağ kalnınıza hafif baskı uygulayın. Ulaşabildiğiniz kadar sol kolunuzla başınızın üzerine uzanın. Sıkı, sol sırtlı kaslarınızda ve kaburgalarınız arasındaki kaslarda hafif bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Başlangıç pozisyonuna yavaş yavaş dönmeden önce gerginliğini beş saniye tutun. Yan germe egzersizi günde iki ila üç kez toplam 10 kez tekrarlayın.
Kol ve Bacak Uzantıları
İsokoloz. com sırtınızı güçlendirmek ve duruşunuzu geliştirmek için bir egzersiz topu veya dengeleme topu üzerinde kol ve bacak uzatma egzersizleri yapmanızı önerir. Kalçalarınızı bir egzersiz topuna dikkatle merkezleyerek kolunuza ve bacak uzatma egzersize başlayın. Egzersiz topu neredeyse tüm vücut ağırlığını desteklemelidir. Balans ve destek için sol ayak parmaklarınızla sağ parmaklarınızla temas ettiğinizde, sol kolunuzu uzatın ve sol elinizi başınızın seviyesine kadar kaldırın. Aynı zamanda sol kolunuzu kaldırdığınız zaman, sağ bacakunuz kalçanızın seviyesine gelene kadar sağdaki gluteus maksimus kasınızı kullanarak sağ bacağınızı kaldırın. Uzuvlarınızı indirmeden ve egzersizi tekrarlamadan önce üç ila dört saniye boyunca pozunuzu tutun. Yol tarifi değiştirmeden önce 10 tekrarlama yapın ve karşıt bacaklarınızı 10 tekrar tekrar tekrar kaldırın. Başka bir kol ve bacak uzantıları gerçekleştirmeden önce 30 ila 60 saniye dinlendirin. Vücudunuzun her iki tarafında toplam 10 tekrar içeren üç set yapın. İndirme evresi esnasında nefes alınız ve kaldırma safhasında nefesiniz var.
