Kilo Vermek İçin En İyi Yemek Yansı Alışkanlıkları

Başarılı ve kalıcı kilo kaybı, günlük yordamlara sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazandırılmasını gerektirir. Bu diyet yapmak anlamına gelmez; yaşam tarzı değişiklikleri anlamına gelir. Saç dökülmesine veya çarpma diyetlerine güvenilmesi sağlıksızdır ve kilo problemleri için uzun vadeli bir çözüm değildir, Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) dikkat çekiyor. Bu diyetler genellikle önemli gıda gruplarını dışlar ve / veya diğerlerini aşırı vurgulamakta, egzersizi odak almakta ve sıklıkla sıkıcı olup, sonuçta kilo vermeye neden oluyor AHA'ya dikkat çekiyor.

Günün Videosu

Sağlıklı Gıdalar Yemek

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının en önemli kısmı doğru gıdaları seçmektir. AHA'ya göre, taze meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri çok önemlidir. Yalın et, baklagiller, tohumlar, fındıklar ve doymamış yağlar da önemlidir. Bu gıdalar az miktarda kalori alımı ile maksimum besin değeri ve enerji sağlar; bu kilo kaybetme ve uzun süre kilo vermeyi sürdürmenin anahtarıdır.

Bazı İçecekleri Azaltma

Nemours Vakfı, soda, meyve suyu ve spor içecekleri gibi içeceklerin önemli miktarda kalori eklediğini ve kilo kaybı çabaları sırasında gözden kaçırmanın kolay olduğunu belirtti. Bir bardak yüzde 100 meyve suyu kesinlikle sağlıklıdır, günde bir bardak yeterlidir. Az bulunan veya boş kaloriden daha fazla olan diğer içecekleri ortadan kaldırmak veya kesinlikle sınırlamak faydalı olacaktır. Böyle bir içeceği bir gün bir bardak su ile değiştirerek başlayın ve geçiş işlemini kolaylaştırmak için daha fazla yer değiştirmeye çalışın.

Kepekli Tane Yenir

Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş tahılları, kepekli ekmek, makarnalar ve kahverengi pirinç gibi tahıl muadili ile değiştirin. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu ya da HSPH'ye göre bunlar, gerekli besin maddelerini ve enerjiyi sağlamakta, insülin sivrini önlemekte, açlığı daha iyi kontrol etmekte ve diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskini azaltabilmektedir.

Çoğu Kırmızı Etin Değiştirilmesi

Diyetteki kırmızı etin çoğunu doymuş yağda yüksek olduğu için kesin, HSPH'ye dikkat çekiyor. Bunun yerine protein açısından zengin ve doymuş yağda belirgin olarak düşük balıklar ve kanatlılar için tercih edin. Ek olarak, balıkta bulunan omega-3 yağ asitlerinin, özellikle kalp için bir dizi sağlık yararına sahip olduğuna, HSPH'nin işaret ettiğine inanılmaktadır.

Önemsiz Gıdaları Değiştirin

Önemsiz gıda, besin değeri olmayan kalori, yağ ve diğer sağlıksız bileşikler sağlar. Önemli önemsiz olan yiyecekleri, taze meyve, az yağlı ya da yağsız daldırılmış taze sebzeler, tohumlar ya da fındık gibi sağlıklı aperitiflerle değiştirin. Az yağlı peynirli kepekli krakerler de iyi bir atıştırmalıktır. İçecek değiştirmede olduğu gibi, bir öğün yiyeceklik atıştırmayı bir hafta süreyle değiştirerek yavaş yavaş başlayın, ardından bir saniyeyi değiştirin vb.

Açlık İpuçlarını Dinleyin

Bazı insanlar acıkmadıklarında yiyin. Yavaş yiyin, böylece vücudunuz beslendiğini kaydedebilir ve dolgunluk hislerine dikkat etmeniz Nemours Vakfı'nın önerisinde. Televizyon seyretmek ya da yemek yiyorken internette sörf yapmak gibi dikkati dağıtan şeyleri kesmek diyetisyen Joanne Larsen'e önerir; böylece yemek yemeye hazır olduğunuzda fark edersiniz. Sadece bıkkın, stresli veya üzgün olduğunuz için yemeyin.

Benzer şekilde, aç olduğunuz ipuçlarına dikkat edin ve yırtıcı yemek yemene kadar bekleme. Aşırı aç olduğunda yemek yemek çok hızlı ve kolay yemenizi kolaylaştırır.

Daha Az Daha Az Yiyin

Her 4-6 saatte bir yiyin, uyandıktan hemen sonra kahvaltıdan başlayarak Larsen önerir. Bu, çok aç ve aşırı yemek yemesi için engel olur ve Nemours Vakfı'na göre yemek saatinde sağlıklı gıdaları seçmeyi kolaylaştırır.