İçindekiler:
- Günün Videosu
- Plank
- Bir Pilates egzersiz programı olan Yüz 999, giderek daha popüler hale gelen bir bel ve midriff egzersizidir. Yüz havada ayağınızla sırt üstü yatarak yapılır - bacaklar yeni başlayanlar için 90 derece bükülür - göğüs ve omuzları yere indirir. Birçok kişi yanlış gittiğinde, harekete geçmeleri sağlanır. Bunun yerine karın tırnağını düz bir şekilde çekmeye odaklanın, böylece karınlar olabildiğince düz durun. Bu gerçekleştiğinde, kollar küçük "çırpınma" hareketlerinde 100 kez kaldırılır. Tüm hareket boyunca düz abdominaller bulundurduğunuzdan emin olun.
- Adından da anlaşılacağı üzere, yan tahta, geleneksel tahta konumundan kaldırmak yerine yanda yatmak ve karınlarını kaldırmak suretiyle gerçekleştirilir. Fark, yan tahtanın obliklere veya yanal karın kaslarına daha fazla odaklandığıdır. Her ikisi de güçlü, tonlanmış bir bel ve midriff oluşturmak için eşit derecede önemlidir. Yan plakayı doğru bir şekilde yapmak için, omzunuzun altında doğrudan dirseğinizle yan yana durun. Ayaklarınız zor bir sürüm için üst üste istiflenebilir veya daha kolay bir seçenek için kademeli olabilir. Kalçalarınızı havaya kaldırın, omuzlar, kalçalar, dizler ve ayak bileklerinden düz bir çizgi oluşturun. Omuzun kulakla bitmediğinden emin olun. Bunun yerine, doğru duruşu korumak için omzunu doğal pozisyonunda tutun. Yeni başlayanlar üç set 20 saniye ile başlayıp yavaş yavaş bekletme süresini 1 dakikaya çıkarmalıdır.
Bel ve midriff için en iyi egzersizleri keşfetmek, karın kaslarının nasıl çalıştığını anlamayı gerektirir. Birçoğu eğriliklerin ve oturma eylemlerinin absin çalışması için en iyi yol olduğuna inanırken, gerçek şu ki karın kasları omurgayı stabilize etmek için tasarlanmış. Bu düşünceyle, bel ve midriff için en iyi egzersizleri seçmek istikrar veya izometrik egzersizleri içerir.
Günün Videosu
Plank
Plank'ın popülerliği katlanarak ve iyi sebeplerle büyüyor. Eğitimciler, tüm müşterileri için çekirdek gücü ve dayanıklılığı geliştirmek için bu egzersizi yıllardır kullanıyorlar. Tahta, Yoga'da çok uzun süre elyaf olduğundan, tahta daha geriye uzanıyor. Tahta, yüzü aşağı yatarak, dirsekleri omuzların hemen altına getirerek ve kalçaları omuzlar, kalçalar, dizler ve ayak bileklerinden düz bir çizgi oluşturacak şekilde yerden kaldırarak yapılır. Yeni başlayanlar, 20 saniyenin üç setiyle başlayıp kademeli olarak 1 dakikalık bekletmeye geçebilir.
