İçindekiler:
Egzersiz enerji kullanır ve kalori alımınızı kısıtlarsanız, bu enerji vücudunuzun yağ depolamalarından gelmelidir. Egzersiz yaparken yağ yakmak için, 20 dakika veya daha uzun süre uygulayabileceğiniz ve büyük kas gruplarını ritmik bir tarzda kullandığınız kardiyo egzersizlerini seçin. Yeterince sıkı çalışmadığınızdan emin olmak için kalp atış hızınızı azami yüzde 60 ila 90 arasında tutun, ancak çok zor değil.
Günün Videosu
Koşu Bandı
Yürüyüş, koşu ve koşu, koşu bandında yapabileceğiniz etkili yağ brülörleri. Egzersiz ne kadar hızlı olursa, kalori harcamaları o kadar yüksek olur. Düşük etkili yürüyüşü koşu ve koşma için tercih ediyorsanız, kalori yandığınızı en üst düzeye çıkarmak için koşu bandını bir eğimle ayarlayın. Alt ekstremite yaralanma riskini en aza indirmek için bir koşu bandı kullanırken daima yastıklı, destekleyici ayakkabılar kullanın. Bazı insanlar için dengesi koşu bandı kullanırken endişe kaynağı olabilir. Bir koşu bandı kullanırken engel veya düşme tehlikesi olduğunu düşünüyorsanız, çoğu koşu bandında bulunan acil durum durdurma kablosunu kullanın ve destek için tırabzanları kullanın.
Egzersiz Bisikleti
Egzersiz motosikletleri düşük etkili bir aktivitedir; bu da vücudunuzun daha ufak olması veya aşırı kilolu olması durumunda onları uygun kılar. Pek çok egzersiz motosunun çeşitli zorluk ayarları vardır, bu nedenle egzersizinizin yoğunluğunu fitness seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Bisiklet egzersizinizi dağıtmak için oturmuş ve ayakta duran pedal çevirme arasında geçiş yapmayı deneyin.
Rower
Kürek, düşük etkili, tüm vücut egzersizidir. Kürek çekme aynı anda tüm kaslarınızı kullandığından, en iyi kalorili yanma egzersizlerinden biridir. Hatalı kürek tekniği alt sırtınızı risk altına sokabilir, bu nedenle keyfi en üst düzeye çıkarmak için doğru sıralamayı öğrendiğinizden emin olun.
Çapraz bağlayıcı
Kürek çekme makineleri gibi, çapraz eğiticiler kolları ve bacakları birlikte kullanır ve etkili kalorili brülörlerdir. Bir çapraz eğitici kullanmak, öğrenmesi zor teknikleri gerektirmez, bu nedenle daha az deneyimli egzersiz yapanlar için uygundur. Birçok çapraz eğitmen ileri ve geri harekete ve çeşitli zorluk seviyelerine izin verir, böylece egzersizinizi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Stepper
Stepperlar, kasnak alt gövdesini kullanan, ağırlık taşıyan fakat darbelere maruz kalmayan makinelerdir. Stepperlar, adım değşmelerini ya da plakaları birbirine doğru iten bitmeyen adımlar olabilir. Her iki varyasyon da etkili yağ brülörleri olmakla birlikte, herhangi bir kol hareketinin olmaması, kürekçilerin ve çapraz eğiticilere kıyasla marjinal olarak daha aşağıda oldukları anlamına gelir.
Versa Climber
Versa dağcılar dikey tırmanma makineleri olup bitmek bilmeyen bir merdiveni tırmandırabilirler.Bunlar düşük darbeli makineler olmasına rağmen, tam tersi dağcıların ağırlığı yüksektir ve bu nedenle etkili ve zorlu bir egzersiz sağlamaktadır. Versa dağcılar, yağ yakma kapasiteleri açısından kürekçülerle kıyaslanabilir.
