Kilo Kazancı

Eğer doğal olarak ince ve kilolu iseniz kilo koymak zor olabilir. Besinler, lifler ve hiçbir ilave kimyasal madde ya da koruyucusu sundukları için kalori eklerken bütün gıdalar en iyi seçiminizdir. Bir yemeği kırbaçlamak mümkün olmadığında, bir takviye kolaylığı yenmek zor. En az rafine edilen yiyecek bazlı seçenekler arayın ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacak ilave şekerler, koruyucular ve katkılarla doludur.

Günün Videosu

Nasıl Ağırlık Kazansın

Kaliteden fazlası - yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyor - kilo almanın anahtarı. Kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya diyetisyenle konuşun. Ardından haftalık 250 kilo 500 kilo ekleyin ve haftada 1-2 kilo sağlıklı bir kilo alın. Yemeklerdeki artan porsiyon boyutları, kalori alımını artırmanıza yardımcı olur, ancak yemekler arasında ve yatmadan önce düzenli aperitifler de yapabilirsiniz.

Sadece şişman değil, kas kazandığınızdan emin olmak için, egzersiz - özellikle de güç antrenmanı - gereklidir. Egzersiz sonrasında enerji geri yüklemeye yardımcı olmak için karbonhidrat içeren bir aperitif yemek ve kas büyümesi ve onarımı için protein ekleyin. Bu gıdaları yiyeceklerden almanın, onları takviyeleri almaktan daha iyidir. Tüketici Raporları, 2010 yılında bu kilo verme takviyelerinin bazılarının steroid ve reçeteli ilaçların yanı sıra düzensiz bileşenler içerdiğini tespit etti.

Kilo Alma Üzerine Tüm Gıda Barları

Fındık ya da kurutulmuş meyve çayı, yemek yeme arasında iyi bir seçenektir ancak bazen hareket halindeyken kapmak ve yiymek daha kolay bir şeyler istersiniz. Kurutulmuş meyveleri, örneğin rendelenmiş fındık ve şeker eklemeyi birleştiren bütün yiyecek barları arayın. Bazıları, chia tohumları, hindistancevizi yağı ve yulaf gibi sağlıklı, yüksek kalorili diğer malzemeleri içerir. Çubuklar genellikle kalori alımınız için 200 ila 300 kaloriyi artırır.

Egzersiz sonrası bir iyileştirme için, aynı zamanda 10 ila 20 gram yüksek kaliteli protein içeren bir çubuk arayın. İyi protein içerik maddeleri peyniraltı suyu, quinoa veya soya proteini, hatta et sarsıntısı tarzıdır. İlk madde olarak şeker veya mısır şurubu eklenmiş çubukların kalori kalitesini verme olasılıkları azdır ve şeker alımınızı önemli derecede etkilerler.

Kilo Alma Sırasında Homemade Sarsıntılar

Sıvı kalori, özellikle yemekleriniz arasında çok fazla zaman ayırmayan bir iş veya programınız varsa kolayca azalır. Fındık tereyağı, muz, chia veya keten tohumları ve konserve, şekersizleştirilmiş hindistan cevizi sütü gibi yüksek kalorili, besleyici açısından zengin bileşenlerle kendi yüksek kaliteli sallarınızı yapın. Örneğin, doğal tıp uzmanı Chris Kresser, bütün süt, bütün yoğurt, hindistancevizi yağı, çilek ve çiğ yumurta sarısı karışımından - yalnızca pastörize yumurtalardan yalnızca 1 kalori içeren günlük bir kahvaltı salımında ağırlık kazandı. Gıda kaynaklı hastalık.

Protein ve karbonhidrat sağlayan bu besleyici zengin sallamak egzersiz sonrası uygundur. Bir sallamadan daha mütevazı bir kaloriyi arıyorsanız, en az işlenmiş peyniraltı suyu proteini, yoğurt ve taze meyve ile hazırlayın. Peynir altı suyu teknik olarak bütün bir yiyecek değil de - sütten çok rafine edilmiş - kullanışlı, nadiren sallanan bir madde olarak kullanmayı seçebilirsiniz. Soğuk filtreli ve yapay tatlandırıcılardan, yağları ve düzensiz takviyeleri içermeyen bir peynir altı suyu tozu arayın.

Takviye Olarak İçecekler Kilo Alma

Doktorunuz size kalori eklemek için önceden paketlenmiş bir besleyici zengin sallama yapmanızı tavsiye edebilir. 8 gramlık bir porsiyonda, markaya bağlı olarak, 200 ila 300 kalori ve 10 gram protein ve ayrıca eklenmiş vitaminler ve mineraller arasında yer alacaksınız. Bununla birlikte, bu içecekler eklenmiş şeker oranı yüksek olabilir. Diyabet gibi temel bir durumunuz varsa, bunları diyetinize dahil etmeden önce doktorunuzla konuşun.

Süt tozunu sıvı süt içine çözerek yapılan çift güçlü süt - kalori alımınızı artırmanın bir başka yoludur. Kurutulmuş tam yağlı toz, 1/4 fincan başına 159 kalori ve 8 gram protein içerir. 149 kalori ve 8 gram protein içeren, bir fincan sıvı sütle karıştırın - ağır bir kaloriyi artırın. Kurutulmuş süt, smoothies, güveç, pişmiş tahıl ve kremalı çorba da eklenebilir.