Için En İyi Spor Salonu Ekipmanları

Güçlü abs üretmek istiyorsanız, egzersiz rutininize biraz abdominal egzersiz ekipmanı eklerseniz daha iyidir. Karın kaslarınız öncelikle üst ve alt rektus abdominileriniz ile üst ve alt oblikleriniz oluşur; bunlar abslerin tarafındadır. Abs bölümündeki her bir kas grubuna en uygun farklı spor ekipmanı parçaları vardır. Spor cihazınızı abs için nasıl kullanacağınızı öğrenmek doğru olanı seçmek kadar önemlidir.

Günün Videosu

Kaptan Sandalyesi Dik Ayak Sırt Kaldir

Adım 1

Güç kulesi olarak da bilinen kaptanın koltuğunu kullanın. Dik incik bacak kaldırmalarını gerçekleştirmenize izin veren, rektus abdominisinizi ve eğriliğinizi geliştiren egzersiz aletidir. Kollarınızı yastıklı çubukların üzerine yerleştirin ve kulpları tutun.

Adım 2

Bacaklarınızı yukarı kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda esnetin. Dizleriniz neredeyse omuzlarınıza paralel olana kadar belinizi takarak arka tarafınızdaki dikey petlerden kalçalarınızı yükseltmeye devam edin.

3. Adım

Dizlerinizi, bel ve kalçalarınızı başlangıç ​​konumuna getirin ve tekrarlayın. İsterseniz, yoğunluğu arttırmak için ayak bileklerinizin arasına bir dambıl veya ilâç topu koyun. Üç ila beş kümede altı ila oniki tekrarlamayı hedefleyin.

Tıp topu dokunun

Adım 1

İlaç topu dokunun. İlaç topuyla yapılabilen çeşitli karın egzersizleri var. Çeşitliliği, karın kaslarınız için en iyi spor ekipmanı parçalarından biridir. İlaç topu vurması oblik kaslarınızı hedef alır. Bir duvardan yaklaşık iki inç durun ve ilaç topunu iki elinizle tutun. Kollarınızı ileri doğru uzatın ve topu üst göğüs yüksekliğinde tutun.

Adım 2

Gövdenizi torbadan duvara dokunana kadar belden döndürün. Dizlerinizi bükmemek veya kalçalarınızı çevirmekten kaçının.

Adım 3

Gövdesini başlangıç ​​konumuna geri getirin ve diğer yanda aynı hareketi tekrarlayın. İki ila üç kümede on ila onbeş tekrar uygulayın.

Ab Silindirik Tekerleği Çıkartma

Adım 1

Dizleriniz hafifçe aralıklarla bir egzersiz matında dizin ve ab silindirin her iki yanını elle tutturulmuş bir kavrama ile kaplayın. ExRx. net, tekerlek yayılma egzersizinin karın egzersizi verdiğini ve göğsünüzü, omuzlarınızı, sırtınızı ve kalça fleksiyonlarınızı etkilediğini önermektedir.

2. Adım

Tekerleği, dizlerinizin ortasındaki merkezden birkaç santimde konumlandırın. Tekerleği vücudunuzdan çektiğinizde kollarınızı tamamen uzatın ve vücudunuzu paspaya doğru indirin. Vücudunuz neredeyse tamamen uzatılıncaya kadar devam edin.

Adım 3

Vücudunuzu başlangıç ​​konumuna geri getirmek için karın kaslarınızı ve kalça fleksiyonlarınızı angaje edin.Kalçalarınız uzana ve üst vücut hafifçe öne eğilinceye kadar dönün ve tekrar edin.

İhtiyaç duymanız Gerekenler

• Ab silindir
• Kaptanların koltuğu (Power tower)
• İlaç Topu

İpuçları

• Egzersizinizden önce beş dakika ısınmaya çalışın. Kalp pompalamaya başlamak için bir koşu bandında hızlıca dönün veya yürütün. Isınma rutini egzersiz sırasında kas-iskelet yaralanmalarını önlemenize yardımcı olur.