Kadınlara Yönelik En İyi Görevli Diyet Hapları

Kilo vermeye çalışan kadınların yaklaşık yüzde 45'i, Obezite'de 2008'de yayınlanan bir makaleye göre, diyet takviyeleri yardımı ile bunu yapmaya teşebbüs etmişti, Bunu ortak bir uygulama yapmak. Bununla birlikte, bu takviyelerin birçoğunun kanıtı sınırlıdır ve bilimsel araştırmalarda faydalar gösterildiğinde bile, kilo kaybındaki artış nispeten azdır. Faydalı olabilecek birkaç takviye vardır, ancak yan etkilerin riskleri önemli olabilir, bu nedenle bunları kullanmaya başlamadan önce sizin için güvenli olmasını sağlamak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Tezgah üstü Orlistat

Kilo kaybı ile ilgili çoğu diyet takviyesi, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından güvenlik veya etkinlik açısından değerlendirilmemiştir. Orlistat, kilo kaybı için FDA tarafından onaylanmış tezgah üstü diyet hapları. Alli adı altında daha düşük bir dozda daha yüksek bir doz reçete formunda veya tezgahın üzerinde bulunur. 27 yaşın altındaki vücut kütle indeksi olan ve potansiyel yan etkileri olan herhangi biri için önerilmez. Orlistat vücudunuzun yediğiniz yağın yaklaşık yüzde 30'unu emmesin diye yapar, bu nedenle düşük yağlı bir diyet izlemezseniz yağlı ishali veya sızıntı yaşayabilirsiniz. Tiroid hastalığı veya şeker hastalığına yakalanırsanız veya kan tiner kullanıyorsanız, bu ilaçlara müdahale edebileceğinden orlistat almak güvenli değildir.

Yeşil Çay Özü Kilo Kaybı

Yeşil çay özütü, her ikisi de potansiyel olarak kilo vermeye yardımcı olan kateşinler ve kafein gibi yararlı maddeleri sağlar. 2008'de Fizyoloji ve Davranış'da yayınlanan bir araştırmada, yeşil çayın kilo kaybını iyileştirmek için yağ yakma ve metabolizma artışına yardımcı olduğu bulundu. 2009'da Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, yeşil çay kateşinlerinin egzersiz yoluyla kaybedilen abdominal yağ miktarının arttırılması için faydalı olduğu bulundu. Bununla birlikte, takviyelerin daha fazla yan etkiye neden olması nedeniyle, yeşil çay ekstresi takviyeleri yerine, demlenmiş yeşil çay içmekten daha iyi olabilirsiniz. Yeşil çay, kafeinin muhtemel tüketiminden başka herhangi bir güvenlik kaygısına sahip değilken, yeşil çay özü alan bazı insanlar mide bulantısı, kabızlık, kan basıncında veya karaciğer hasarında artış yaşarlar.

Kilo Kaybi için Konjuge Linoleik Asit

Konjuge linoleik asit için kilo kaybı bulguları karışık olsa da, 2007 American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir meta analizde bunun yardımcı olabileceği bulundu Haftada yaklaşık 0,2 pound, vücut yağ kaybında küçük bir artış getirin. Yağ yakma oranını artırdığı ancak mide, ishal, karın ağrısı ve kabızlık gibi yan etkileri olabilir ve kan lipid düzeylerini olumsuz şekilde etkileyebilir.Birçok ek, farklı CLA tiplerinin bir karışımını içermesine rağmen, CLA tipi potansiyel ağırlık kaybı sonuçlarını da etkileyebilir.

Kilo Vermek İçin Piruvat

Obezite Dergisi'nde 2011 yılında yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde, piruvatın metabolizmayı ve yağ yakmayı artırabileceğini ve kilo kaybında hafif bir artışa neden olabileceğini belirtti. Ek yalnızca bir altı haftalık çalışmada vücut ağırlığındaki yüzde 1,6'lık azalmaya ve ayrıca 21 günlük bir başka çalışma boyunca 0,1 kilo ağırlığında ek bir kilo kaybına neden oldu, bu nedenle kaybetmeyi beklemeyin. piruvat alarak çok fazla ağırlık. Piruvat kullanırken ortaya çıkabilecek yan etkiler şişkinlik, ishal ve yüksek yoğunluklu lipoproteininizdeki potansiyel bir düşüş veya iyi kolesterol düzeylerini içerir.

Kilo Vermek İçin Glucomannan

Diyetinize lif eklenmesi, daha fazla dolum yapmanıza yardımcı olur, böylece kalorileri daha kolay kesebilirsiniz. Bundan dolayı, glikomannan gibi lif takviyeleri bazen kilo kaybını arttırmak için önerilir. 2005 yılında Tıp Bilimleri Monitörü'nde yayınlanan bir araştırma, 1, 200 kalorilik bir diyet takibinin ve glikomannan takviyelerini alarak, yalnız 1, 200 kalorilik diyet izlemeye kıyasla haftada yaklaşık 1,8 kilo ağırlık kaybında bir artışa neden olduğunu kaydetti. Alginat veya guar zamkı ilavesi, bazen bu amaçla kullanılması önerilir, ancak bu maddeler bazen önerilir. Glukomanan midenizin boşaltılmasını yavaşlatabilir ve kendinizi daha uzun süre dolgun hissettirir, aynı zamanda abdominal rahatsızlık, ishal, gaz ve kabızlık oluşturabilir. Tablet şekli, bir bardak su ile çabucak yutulması gerekir, aksi takdirde özofagusta bir tıkanıklığa neden olabilir, bu nedenle ekten farklı bir form seçmek muhtemelen en iyisidir.

Beyaz Böbrek Çekirdeği Ekstresi

Beyaz böbrek çekirdeği, karbonhidratların emilimini sınırlamaya yardımcı olabilir ve böylece yemeklerin kan şekeri üzerindeki etkisini ve emilen toplam kalori sayısını azaltabilir. 2011'de Nutrition Journal'da yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde, bu ekin artmış kilo kaybına yol açabileceği ve bazı çalışmalarda beyaz böbrek fasulye özütü alanların yaklaşık dört hafta boyunca 6 kilo daha kaybettiğini ortaya koyduğu bulundu. Diğer kilo verme takviyelerinde olduğu gibi, beyaz böbrek fasulyesi ekstraktı ile ilişkili, gaz, yumuşak dışkı, kabızlık ve baş ağrıları gibi potansiyel yan etkiler vardır.

Caralluma Fimbriata Extract

Caralluma fimbriata olarak adlandırılan yenilebilir bir kaktüsle yapılan takviyeleri, bel çevresi de hafif bir düşüşe yol açabilir, ancak mutlaka artmış kilo kaybına yol açmaz, 2007'de Appetite'de yayınlanan bir araştırmaya göre Hindistan'da kullanılır. özellikle kıtlık döneminde iştah ve açlığın bastırılmasına yardımcı olur, ancak kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisinin olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir. Bel çevrenizin düşürülmesi kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Potansiyel olumsuz etkiler gaz, gaz şişkinliği ve kabızlıktır.

Kilo Kaybı için Kapsaisin

Kapsaisin adı verilen içerdikleri bir madde nedeniyle bazen biber ve diğer baharatlı gıdalar kilo kaybı için önerilir.2005 yılında American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology'de yayınlanan bir çalışmada, kapsaisin'in kilo vermede yararlı olabileceğini kaydeden insanlar, metabolizma ve yağ yakma üzerinde önemli bir etkiye sahip olmak için gereken yüksek dozaja uymakta sorun yaşıyorlar, ve böylece kilo kaybı. Cayenne biber tüketildiğinde yanma hissi yaratabilir ve yüksek verimin tüketiminin mide ülseri riskini artırabileceğine dair bazı endişeler vardır, kanıtlar çelişkiliyse de midede ve bazı kanser türlerinde kanama.

Kilo Vermek İçin Beslenme ve Egzersiz

Kilo kaybı önemli ise, kalorileri kesmeniz ve egzersiz yaptığınız süreyi artırmanız gerekir. Haftalık kilolarda haftada 3, 500 kalori açığı gerekir. Haftada 1/2 ila 1 poundluk bir kilo vermek için günde 250 ila 500 kaloriyi kesmeniz veya daha az yemeniz gerekiyor. Yaptığınız her küçük yaşam tarzı değişikliği, ekstra 30 ila 60 dakika egzersiz yapsın veya akşam yemeğinden sonra tipik tatlı atlamış olsanız da, kilo kaybı hedefinize daha yakın olmanıza yardımcı olur. Takviye dayanmak yerine mantıklı bir diyetle kilo vermeyi ve egzersiz yapmayı düşünün. Bir plan tasarlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir beslenme ve fitness mesleğine danışın.