İçindekiler:
Yanlış ayakkabı ile koşmak, eğitim deneyiminize erken bir son verebilir. Sana en uygun ayakkabı bulmak zaman ve sabır gerektirir. Çoraplarınız ile ayağınızın silüetine ideal bir ayakkabı adapte edilir. Doğru ayakkabıyı alırken ihtiyaçlarınız, ihtiyacınız olan desteğe, kararlılığa ve belirli bir ayakkabı ile elde ettiğiniz kontrole bağlı olarak değişir.
Günün Video
Genel Destek
Ayağınıza göre hazırlanmış bir ayakkabıya sahip olmak sahip olduğunuz kemerin bilgisini içerir. Üç kemer türü yüksek kemer, nötr kemer ve alçak veya yassı kemerdir. En rahat hareket için ve yaralanmayı önlemek için, ayağınızın siluetine uyan bir ayakkabı seçin. Kemik türünüzü, yerel spor malzemeleri mağazanızdaki bir jel pedinde veya ayaklarınızı ıslatıp evde bir kağıt havlu üzerinde durarak test edin.
Ayakkabı Kararlılığı
Ayaklarınızı, çalışırken ayağınızı güvende tutan iyi dengeye sahip olarak bilinir. Ayağınızı ne kadar hareketli veya içe dönük çevirirseniz, istikrar odaklı ayakkabı size o kadar çok ihtiyaç duyacaktır. Bir kararlılık ayakkabısının ayırt edici bir özelliği, koşarken pronasyon oranını yavaşlatmak için o ayakkabıya çıkıntı yapan bir medial postası olmasıdır; görsel olarak, bu kalın bir tabana ve ayakkabı gövdesinin etrafında ayağınızı sağlam bir şekilde sarmak için kullanılan çeşitli kaplamalara sahip bir ayakkabı.
Hareket Kontrolü
Hareket kontrollü ayakkabılar kararlılık ayakkabılarına kıyasla daha kalın bir tabana sahiptir, ancak koşu sırasında ayağınızın kaymasını ve aşırı pronasyonunu önlemek için daha fazla tampon içerir. Düşük kemerli koşucular aşırı gerilme eğilimi gösterirler ve bu nedenle ayak parmakları, güvenlik için birkaç kaplama ve çok az bükülmüş bir orta taban için bir vuruş noktası olan - ayakkabı büktüğünde - oldukça kararlı bir ayakkabıya ihtiyaç duyar. Hareket kontrollü ayakkabılar koşucu için artan güvenlik ve kararlılık sağlar.
İpuçları ve Öneriler
Ayaklarınızı koşu kemer türünüzü koşu ayakkabısı uzmanıyla not ettirmek için test edin veya egzersiz öncesi fiziksel olarak doktorunuza danışın. Size en uygun şeyleri öğrenmek için farklı marka ayakkabıları deneyin ve gerekirse ek destek için yerel spor malzemeleri mağazanızdan tabanlık satın alın. Estetik eğitiminde emniyete asla aşmayın. Önce en güvenli eğitim deneyimini sağlayacak ayakkabıyı bulun ve stili ikinci düşünün.
