Premenopozal Kadınlar

Premenopoz veya perimenopoz sürebilir menopoz öncesi bu dönemde yaşı 40., sen menopoz öncesi bu dönemde yaşı 40. ulaştığında arka için başını başlayabilir Bu, kadınların ruh hali, anksiyete, depresyon, irritabilite ve kilo alma gibi çeşitli rahatsızlık verici belirtilerle karşılaşabileceği 10 ila 13 yıl kadar sürebilir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın. Doktorunuzla birlikte çalışarak yaşadığınız belirtileri hafifletmek için bir plan oluşturabilir ve 40'lı yaşlarda ve 50'li yaşlarda kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet veya takviyeden yeterli miktarda vitamin almak çok önemlidir. Perimenopoz için en iyi vitaminler vitamin D, K, E ve B vitaminleri.

Günün Video

o güneşe maruz kaldığı zaman cildinize sentezlenir çünkü güneş vitamini Vadeli Yeter D vitamini

Al, D vitamini özellikle önemli besin yukarı stok olduğunu menopoza yaklaştıkça. Yaşlandıkça, cildinizin D vitamini sentezleme kabiliyeti azalır; bu nedenle özellikle D vitamini çok az gıdada doğal olarak bulunması nedeniyle, eksikliği daha çok açık hale getirebilirsiniz. D vitamini, sağlıklı ortamda çok önemli bir rol oynamaktadır. Aslında, 2008 yılında "Ebelik ve Kadın Sağlığı Dergisi" nde yayınlanan bir makalede, çalışmalar, düşük D vitamini düzeyleri ile kadınlar arasında duygudurum bozuklukları riski göstermek emzirme danışmanı Pamela K. Murphy ve Dr Carol L. Wagner raporu. Kadınlar için önerilen günlük ödenek 15 mikrogramdır ve en iyi besin kaynakları cod karaciğeri yağıdır; somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar; ve portakal suyu, süt ve tahıl gibi kuvvetlendirilmiş ürünler.

Stok yukarı Vitamini K üzerinde> Sen 35 yaşından sonra kemik kütlesini kaybetmeye başlar ve 50 yaşın üzerindeki kadınların osteoporoz gelişme riski en yüksektir, bir koşul zayıf karakterize, kırılgan kemikler. Bu nedenle, menopoz öncesi yıllarda kemik sağlığını destekleyen besin deposunu artırmaya başlamanız önemlidir. Menopoz uzmanı ve yazar Ellen Dolgen'e göre, MK-7 adı verilen belirli bir K vitamini türü, premenopozal kadınlar için osteoporozu önlemeye yardımcı olduğu için özellikle önemlidir. Eylül 2013'te "Osteoporoz Uluslararası" da yayınlanan bir araştırma bu iddiayı destekliyor. Araştırmacılar, üç yıllık bir çalışmada, bir grup menopoz sonrası kadında kemik mineral yoğunluğunun ve kemik mukavemetinin düşüşünü MK-7 ile desteklemeyi yavaşlattığını buldular. Kadınlar için K vitamini için RDA 90 mikrogram; MK-7, belirli bir takviyedir, ancak ayrıca, lahana, İsviçreli pazı, brokoli, ıspanak ve zeytinyağı yiyerek de K vitamini elde edebilirsiniz.

Yeterli E vitamini olun

Beslenme Dr Marilyn Glenville ateş basmalarının rahatsızlık, bazı kadınlar perimenopause içinde yaşamaya başlayabilir bir semptomu hafifletmek için E vitamini önerir.Temmuz 2007'de "Jinekolojik ve Obstetrik Soruşturma" nda yayınlanan bir çalışmada, bir grup menopoza kadınlara dört haftalık bir süreyle plasebo veya 400 uluslararası E vitamini ünitesi verildi. E vitamini alırken, kadınlar sıcak basmalarının şiddet ve sıklığında istatistiksel olarak anlamlı farklar yaşadı. Kadınların BKİ'sı 15 miligramdır. Zengin E vitamini kaynakları, badem, yer fıstığı, ayçiçek yağı ve kanola yağı içerir.

B vitaminleri alımınızı arttırın

B vitaminleri, metabolizmanızı ve enerjinizi düzenlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda ruh halinizi düzenleyen, pre-menopoz kadınların yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyebilecek dalgalanmaları düzenleyen bir rol oynar. Haziran 2010'da yayınlanan "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre B vitaminleri, özellikle B-12 ve folat eksikliği depresyon ile ilişkilidir. Bir antidepresan alırsanız, gözden geçirmenin yazarları bir eksiklik de bunun ne kadar iyi çalıştığını etkiler. B-12 ve folat için RDA'lar sırasıyla 2.4 mikrogram ve 400 mikrogram'dır. B-12'nin zengin kaynakları arasında istiridyalar, midye, uskumru, sığır eti ve somon bulunur. Folat mercimek, nohut, kuşkonmaz ve ıspanakta bol miktarda bulunur. Sıkı vejetaryenler B-12 takviyesi almaları konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır çünkü B-12 bitki gıdalarında bulunmamaktadır.