Için en iyi Vitaminler Cilt Esneklik

Cilt, sizi bakteri ve güneş ışığı ve sigara dumanı gibi çevresel stres yaratan kişilerden koruyan bir nöbetçi gibi davranır. Cildiniz o kadar karmaşık bir organtır ki proteinler ve yağlardan mineraller ve vitaminlere kadar sağlıklı kalmak için birçok besleyici talep etmektedir. Ancak iki vitamin, özellikle güçlü ve esnek ciltler için gereklidir: C vitamini ve E vitamini

Günün Videosu

Sağlıklı Cilt 101

Cildinizin üst tabakası olan epidermis, içinde nem tutan ve zararlı maddeleri engelleyen fiziksel bir bariyer oluşturur. Epidermisin altındaki cilt tabakası - dermiş - diğer hayati fonksiyonlardan sorumlu olan alandır. Dermiş sinirleri, kan damarlarını, yağ üreten bezleri ve terleri, saçları bağlayan kökleri içerir. Aynı zamanda, iki proteinin üretildiği, kollajen ve elastin ve cildinizin yapısını desteklemek için iç içe geçmiş oldukları yerler de budur. Elastik elastin cildin elastikiyetinden sorumlu iken kollajen lifleri mukavemete katkıda bulunur.

C Vitamini

Cildiniz bu vitamini kolajen ve elastin üretmek için esastır çünkü sağlam ve elastik kalmak C vitamini optimal düzeylerde ihtiyaç duyar. Linus Pauling Enstitüsü, yaşlanma ve güneş ışığına maruz kalma veya kirleticilere maruz kalma C vitamini seviyesini artırırken C vitamini miktarını tüketmesine neden olur. Kadınların günde 75 miligram alması gerekirken erkekler 90 miligrama ihtiyaç duyuyorlar. 1/2 bardak tatlı biber veya orta turuncu yiyerek günlük alım miktarınızın yaklaşık yüzde 100'ünü elde edebilirsiniz. Diğer iyi kaynaklar arasında brokoli, lahana, patates, çilek ve kantal bulunur.

E vitamini> Sen topikal kremler bir madde olarak E vitamini aşina olabilir, ama aynı zamanda bir antioksidan olarak derinin içinden çalışır. Serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküller, cilt güneş ışığına veya diğer çevresel stres faktörlerine maruz kaldığında üretilir. Vitamin E, serbest radikalleri cildin bariyerindeki cilt hücrelerine zarar vermeden nötralize eder. Güneş ışığı ve serbest radikaller kolajen ve elastine zarar verdiğinden, antioksidan koruması cildin dayanıklılığını korumaya yardımcı olur. E vitamini için önerilen diyet yardımı günde 15 miligramdır. En iyi diyet gibi aspir, ayçiçeği, mısır ve zeytin yağı gibi ayçiçeği tohumu, buğday tohumu, yer fıstığı, badem, fındık ve bitkisel yağlar vardır.

Vitamin Dökümünü Destekleme

D Vitamini yeni cilt hücrelerinin büyümesini düzenler. Yeni hücreler cildin koruyucu bariyerini oluşturduğundan, nemi tutar ve esnek cildi muhafaza eder. Ayrıca, amino asit homosisteininin kan seviyelerini düşürme yetenekleri için B-12 vitamini, folat ve B-6 vitamini gerekir. Tıbbi Biyokimya Sayfasına göre, yüksek homosistein seviyeleri, kollajen ve elastin'in normal dokulaması için gerekli enzimleri bloke edebilir.Diğer B vitaminleri, örneğin biyotin ve niasin, sağlıklı cilde katkıda bulunurlar. Bu vitaminler çeşitli gıda kaynaklarından geldiğinden en iyi strateji, meyveleri, sebzeleri, yağsız proteinleri ve tam tahılları içeren dengeli bir diyet yemektir.