En iyi yol 30 Liriyi

Kararınızı 30 lira düşürdüyseniz, sırtınızı kendiniz yuttun. Aşırı kilolu olmak, uyku apnesi, inme, tip-2 diyabet, kanser ve böbrek, kalp ve yağlı karaciğer hastalığı gibi sağlık koşulları riskinizi arttırır. Buna ek olarak, görünümünüzü de olumsuz etkilemektedir. Fazla kilo vermek için, hedefinize ulaştığınızda ağırlığı kazanmayacak şekilde uzun vadeli tutabileceğiniz değişiklikleri yapın.

Günün Videosu

Kalori ve Pound Hakkında

Ulusal Kalp, Akciğer'e göre haftada bir ila iki kilo arasında kilo kaybı sürdürülebilir ve güvenlidir. Kan Enstitüsü. Bu, yaklaşık 15 ila 30 hafta içinde 30 kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Kilo vermek istiyorsanız, kaloriyi anlamak çok önemlidir. İlk olarak, her gün kaç adet kalori tükettiğinizi değerlendirin ve daha sonra kalori açığı yaratmaya yönelik adımlar atın. Bir kilo yağ, 3, 500 kalor içerdiğinden haftada bir ila iki kiloluk kilo vermeye başlamak için günlük 500 ila 1 000 kalori eksikliği oluşturmanız gerekir.

Taşı ve Terleme

Kalori eksikliğinin bir kısmı egzersizden gelebilir. Fiziksel aktiviteyi birleştirmek, 30 kilo vermenin en iyi yollarından sadece biridir; aynı zamanda, hedefinize ulaştığınızda kilo kaybınızı korumaya yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği haftanın en günlerinde 30 ila 60 dakika orta şiddette kardiyovasküler aktivite yapmayı öneriyor. Beğendiğiniz aktiviteler, rutinin bir parçasını oluşturacak olan aktivitelerdir. Bir saat içinde 200 kiloluk bir kişi 3 mil hızla 416 kaloriyi yakabilir; 6 mph'lik bir hızda bisikletle 312 kalori; ve 535 kaloriyi tenis oynayarak.

Kuvvet Eğitimine Katılmayın

Kuvvet eğitimi, kilo vermek gibi kas dokusunu kaybetmemek için gereklidir. Ek bir avantaj olarak, dinlenme metabolizmanızı da artırır, çünkü yağla karşılaştırıldığında kas kendisini sürdürebilmek için daha fazla kalori tüketir. Ve böylece, güç eğitimleri - kardiyo ve sağlıklı bir diyet ile kombine edildiğinde - 30 lira kaybetmenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. AHA, haftanın en az iki günü direnç eğitimi önermektedir. Kolları, göğüs, omuz, bacaklar, kalçalarınızı, karnınızı ve sırtınızı serbest ağırlıklar, direnç bantları, halter kaldırma makineleri veya vücut ağırlığı ile kullanın. Kilo vermeye başladığınızda, kuvvet antrenmanı, vücudunuzun tonlanmış, yalın ve düzgün kasları görmesine yardımcı olur.

Sağlıklı Eşit Yemek Zayıflama

Egzersizin yanı sıra, günlük kalorisiz kalmanıza ve 30 kiloluk zayıflama hedefinize katkıda bulunmak için diyetinizi ve yeme alışkanlıklarını temizlemelisiniz. Diyetinize kepekli tahıllar, yağsız ya da az yağlı süt, sebzeler, yağsız protein ve meyveler ekleyin. Açlık ve istekleri defne tutmak için gün içinde dört ila beş daha küçük porsiyon yemek ve yüksek kalorili gıdaları çorba, salata, sebzeler veya meyvelerle değiştirin.Bir yiyecek günlüğü tutmak ve haftada bir kez kendinizi tartmak, gelişiminizi izlemenize ve tuzaklar keşfetmenize yardımcı olabilir. Güvenliğiniz için, kilo kaybı yolculuğuna başlamadan önce bir doktora danışın.