İçindekiler:
Kros dağ bisikleti yarışına hazırlanmak için üç temel bileşen vardır. Atletik performans, teknik beceri ve yarış bilgeliği kombine bir program olarak vurgulanabilir veya zayıf alanlarda çalışmak için izole edilebilir. Rahat bir hafta sonu yarışçısı ya da daha ciddi bir yarış kariyeri geliştirmeniz önemli değil; Bu eğitim unsurları önemlidir.
Günün Video
Atletik Eğitim
Kardiyovasküler üstünlüğe ihtiyaç duymanın yanı sıra, dağ bisikletçisi olarak rekabetçi bir kuvvet olabilmeniz için dayanıklılık ve patlama yeterliliğine ihtiyacınız var. Yol bisikleti veya sabit bir bisiklet kullanmanız, özellikle sürüşün bir parçası olarak aralıklarla yaptığınız zaman kalp hızı ve kardiyovasküler çıktıyı artırmanın mükemmel bir yoludur. Bunun tren yolculuğunun etkili bir şekilde yapılmasının nedeni, yürüyüşün sürekli olması, dağ bisikletinin sık sık parket engellerini gezmek için duraklamaya ihtiyaç duymasıdır. Tipik eğitim sürüşleri 45 ila 120 dakika arasında sürmelidir ve dayanıklılık için aralık eğitimi, hedeflerinize bağlı olarak 15 ila 45 dakika arasında sürmelidir. Ayrıca, iz sürme veya kros kayağı gibi sporlarda çapraz eğitim vererek dayanıklılığı artırabilirsiniz.
Bacak uzatmalarını, bacak kıvrımlarını ve boğuşmalarını kullanarak ağırlık antremanı dayanıklılığı ve patlayıcılığı artırarak hepsini birbirine bağlamanın mükemmel bir yoludur. Uzatmalar ve kıvrımlar için, 4-6 kere 20 ila 50 tekrarlamayla 20 ila 40 lira ağırlıklar kullanın. Squatlar için, vücut ağırlığınızdaki veya çevresinde ağırlık kullanın ve çok sayıda temsilci olun. Atlama squatlar gerçekleştirmek de patlamayı artırmak için etkili bir yoldur ve düzenli olarak yaparsanız, ağırlık eğitimine olan ihtiyacı değiştirebilir veya azaltabilirsiniz. Kaslarınıza güç katmanın yanında bu egzersizler, daha yüksek bir laktik asit eşiğini ve artan ağrı toleransını elde etmenize yardımcı olur.
Hangi yolu seçerseniz ederseniz da, her zaman kendinizi her hafta biraz daha sert ve biraz daha hızlı bir şekilde itin. Eğitimdeki en yaygın hata, rutine uymakta zorlanıyor.
Teknik Beceriler
Teknik beceri, dağ bisikleti yarışçıları için ekmek ve tereyağdır. Kayaçları, kökleri, damla ve çamurları etkin bir şekilde müzakere etmek, çoğu yeni başlayanlar için büyük bir problem teşkil etmektedir. Bu, eğitim için en zor alan, ancak yatırım zamanı için büyük temettü ödeyebilir. Teknik gezinti, engellerin müzakeresi için bölünmez ikinci karar verme ile eşi benzeri olmayan dengeyi birleştiriyor. Dengeli bir denge gerektiren bir sicim yürüyüşünden farklı olarak, dağ bisikleti de mükemmel ön / arka dengesini gerektirir. Bir denge tahtası, daha iyi denge geliştirmenin ilk aşaması olarak kullanılabilir. İkinci aşamada, denge topunda ayakta durma pratiği yapın. Bu zor bir iştir, ancak denge için bir halat tutarak daha kolay yapılabilir.Uygulama ile sonunda ipi atacaksınız. Bir gevşek çizgi, bir sicim benzemekle birlikte, doğal olarak daha gergin ve dinamiktir; bu, yanal veya yanal denge uygulamaya yardımcı olur. Birçok kapalı tırmanma spor salonunda gevşek çizgiler bulunur.
En zor engelleri ortadan kaldırmak için, gerçek teknik engeller olan gerçek parkurlarda bisikletle çalışmak gibi bir şey yoktur. Başarılı olabilmeniz için bir fikir edinene kadar tekrar tekrar özellikle zor bölümlere binmekten korkmayın. Bu, deneme yanılma yoluyla olur, ancak bu becerileri hak eden bir arkadaşınızla takım oluşturmanız, öğrenmenizin hızını önemli ölçüde artırabilir. Teknik becerileri mastering için diğer yöntem tam tersidir: Engellerin üstesinden gelmeyi öğrenmek yerine, A noktasından B noktasına en kolay yolu gösteren bir çizgi seçin ve zor engelleri önler. Bu, hızlı serpantinli direksiyon öğrenmeyi ve hızlı kararlar vermeyi gerektirir. Bu aynı zamanda iz üzerinde veya büyük bir avlu veya tarlada sıkı bir slalom kurarak en iyi uygulanır.
Irk Bilgelik
Gerçekten hazırlanmış bir yarışçı olabilmek için, eğitim amaçlı birkaç ırk girmek esastır. Yarış bilgeliğinin geliştirilmesi büyük olasılıkla yeni yarışçılar için en çok ihmal edilen alan olmasına rağmen sıklıkla alttaki yüzde 20 yerine en üst yüzde 20'lik farkı koyuyor. Öğrenilecek şeylerden bazıları kendiniz ve bisikletinizi yarış için nasıl hazırlayacağınız, nasıl ısınacağınız ve dairelerden nasıl kaçınacağınız ve vites değiştiricilere nasıl zarar vereceğinizdir. En iyisi daha tecrübeli bir yarışçı ile takım oluşturarak öğrenilir, çünkü belirli ipuçları ve püf noktaları teknoloji ve zamanlarla değişir.
Iraktaki bilgeliği kazanmanın en iyi yolu ya yerel bisiklet mağazasında ya da bir çevrimiçi forumda yerleşik yarışçıları bulmaktır. Bir yarışçının, daha hızlı öğrenmenize yardımcı olması için birkaç acemi sınıf yarışına binmeye istekli olup olmadığını görün. Bu süreç, hayal kırıklığını zor yoldan öğrenmekten kurtaracaktır.
