Beta Alanine Faydaları

Beta alanin yaygın performansını artırmak için atletler ve vücut tarafından kullanılan bir besin takviyesidir. Bu gerekli olmayan amino asit, vücutta doğal olarak bulunur ve ayrıca tavuk, sığır eti, domuz eti ve balık gibi gıdalarda bulunur. Amino asitler, kas büyümesi için birincil yakıt olan proteinin yapı taşlarıdır. Bununla birlikte, tek başına beta alanin, bir proteine ​​dönüştürülemez. Rolü yüksek kas içi yoğunluklarda karnozinin, histidin ve alanin amino asitlerinden oluşan küçük bir molekülün teşvik edilmesidir. Karnozin, kas yetmezliğinin başlangıcını geciktiren optimal bir kas pH aralığının korunmasına yardımcı olan bir tamponlayıcı madde gibi davranır.

Günün Video

Müsküler Anaerobik Dayanıklılık

Araştırma kas anaerobik dayanıklılık beta alanin en yararlı etkileri kanıtlıyor Artırıyor. “Tıp ve Spor Bilim ve Egzersiz” Aralık 2009 sayısında bir çalışma beta alanin yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında fiziksel performansı artırmak için, kas karnosinin içerik ve dolayısıyla potansiyelini artırdığını bildirmektedir. Araştırmacılar ayrıca anaerobik eşik ve tükenme süresi gibi dayanıklılık performansının bazı yönlerinin geliştirilebileceğini buldular.

Egzersiz Kapasitesini Artırır

Beta alanin egzersiz kapasitesini arttırır, böylece daha uzun ve daha uzun eğitebilirsiniz. Aralık 2009'da yayınlanan "Amino Asitler" sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, beta alanin ile destekleme, kas karnozin konsantrasyonlarını arttırarak sonuç olarak yüksek yoğunluklu egzersiz yapma kabiliyetinizi artırabilir. Benzer şekilde, "Uluslararası Spor Tıbbı Dergisi" nin Aralık 2008 sayısındaki bir çalışmanın sonuçları, dört haftalık beta alanin takviyesinin direnç eğitimi süresince kas dayanıklılığını belirgin bir şekilde artırabileceğini gösterdi.

Artan Aerobik Dayanıklılık

Beta alanin takviyesi de aerobik dayanıklılığı artırır. “Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim” Nisan 2009 sayısında yazma Araştırmacılar bir dayanıklılık bisiklet yarışı sonunda sürat performansını ölçmek, bisikletçiler beta alanin etkisini araştırdık. Bir plaseboya kıyasla, beta alanin takviyesi, sprint performansını önemli ölçüde arttırdığını buldular.

Muscle Kütle

beta alanin ile ilave artırır gücünü, yağsız vücut kütlesini, güç ve dayanıklılık kazançları etkileyecek kaslarda Carnosine konsantrasyonlarını artırır. Çalışma, beta alanin takviyesi ile birlikte eşzamanlı yüksek yoğunluklu interval eğitimin (HIIT) tek başına HIIT'e kıyasla zayıf vücut kütlesi bakımından önemli artışlar sağladığı sonucuna vardı. Araştırmacılar, performansı artırmak ve yağsız kasları artırmak için günlük olarak 3.22 ila 6.4 gram beta alanin alımı önermektedirler.