BOSU Top Egzersizleri

Normal egzersiz programına bir BOSU topu eklemek, egzersizi rutinden hedefe ulaşan yanık ve kazançlara götürebilir. BOSU topu basit, kullanımı kolay bir ekipman parçasıdır - bir tarafında bir platform ile yarıda kesilmiş bir egzersiz topu. Bu tasarım, bu ekipmanın nasıl kullanılacağını düşünürken sayısız olasılığa neden olur.

Günün Videoları

BOSU'nun Yaptığı İşlem

BOSU topu, egzersizi büyütmek veya değiştirmek için tasarlanmıştır. BOSU'nun platform tarafında durarak dengesini korumak için daha fazla kas atesin. Egzersize özel harekette normalde kullanılmayan kasları tanıtıp, daha fazla kalori yakılır ve daha fazla kas çalışmaya başlar. Ayrıca şimdi başka şekilde etkileşime girmeyen farklı kaslar arasındaki koordinasyonu ve iletişimi eğitmeye başladınız.

BOSU'nun Çekirdek Üzerindeki Etkileri

BOSU topuyla egzersiz yaparken vücudunuzu dengelemek ve dengelemek için sürekli olarak hafif ayarlar yaparsınız. Bu, vücudunuzun her zaman en azından bir kısmının kendisini dengeye getirmek için çalıştığını gösterir. Bunun size sağladığı yararı, merkezinizin doğrudan vücudunuzun diğer her bölümünden etkilenmesi. Kolunuzu veya bacağınızı dengelemek için hareket ettiğinizde, çekirdeğiniz sıkışır. BOSU üzerinde çalışırken, bir çekirdek egzersiz yapıyorsunuz.

Güvenlik, Paramount Parametre

BOSU'dan önce, herkesin düşünmesi gereken birkaç şey var. Stabiliteyi birleştirirken yeni egzersiz programlarının tadını çıkarın. Ağırlık kayması kolayca burkulmuş ayak bileğine dönüşebilir. BOSU'ya girip çıkarken pratik ol, antrenmanı artırmak için dengesiz bir platform sunacak şekilde tasarlandı ve bu dengesizliği de sağladı. Aşırı titreme hissettiğinizde hareket alanınızı sınırlandırmayı düşünün. Engelleri güvenli bir şekilde aşmak tam menzil ve yaralanmadan daha iyidir.

BOSU Squats

BOSU için yapılacak en iyi egzersizlerden biri de bok (squat). Öncelikle, ulaşabileceğiniz bir duvara yakın olduğunuzdan emin olun ve gerekirse kendinizi sabitleyin. Platformu yukarı bakacak şekilde BOSU'yu yerleştirin. Dengede istikrar için duvarda bir eliniz varsa, bir ayağınızı platformun ortasına yerleştirin, diğeri arkasına getirin ve dengeli olmak için ağırlığınızı eşit bir şekilde dağıtılan kalça genişliğine getirin. Daha sonra, bir sandalyeye tekrar oturacakmış gibi, neredeyse aynı anda ayak bileğinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün. Kontrol edebileceğiniz kadar aşağı ilerleyin. Yedekleyin ve tekrarlayın. Her seferinde kendinize güvenin, boğazınızın derinliğine iterek. Bunun daha kolay hale geldiğini hissetmek için direnç ekleyin. Bu, uyluklar, buzağılar, sinir bozucular ve çekirdeğiniz için kolay bir alıştırmadır.