İçindekiler:
Medline Plus'a göre normal bir kalp atışı dakikada 60 ila 100 atıştan oluşur. Düzensiz kalp atışı, aynı zamanda aritmi olarak da bilinir, kalp atışları, vurma vuruşları veya atlamaları attırır. Etkiler genellikle göğüs, boğaz ve boyun hissedilir. Düzensiz bir kalp atışı genellikle ciddi değildir ve egzersiz, ateş, kafein alımı ya da endişe nedeniyle olabilir. Discovery Health'e göre, derin ve doğru nefes alıp stresini azaltmak ve düzensiz bir kalp atışını azaltmak için vücuda daha fazla oksijen hücresi sağlayabilir. Ayrıca, sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılmasını sağlar ve hızlı bir kalp atış hızını azaltır.
Günün Videosu
Komple Nefes Alma
Derin ve tamamen nefes almanız hızlı bir kalp atışının yavaşlamasına ve genel kalp sağlığının yükselmesine yardımcı olabilir. Missouri Üniversitesi Kansas şehrine göre hızlı ve sığ solunum aslında kalp hastalığına neden olabilir. Tam nefes alma uygulamak için, düz oturun ve nefes verin, sonra midenizdeki kasları rahatlatırken solununuz. Midenizin havayla dolduğu hissini alacaksınız. Göğsünüzün genişlediğini hissedene kadar nefes almaya devam edin ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Kaslarınızı rahatlatırken elinizden geldiğince yavaş nefes alın, sonra nefes sonunu zorlamak için karın kaslarını sıkıca çekin. 5 dakika boyunca gözlerinizi kapatırken bunu yapın.
Karın Solunumu
Amerikan Tıp Öğrenci Birliği, karın solunumunun stamina ve kan akışını artırdığını ve düzensiz bir kalp atışı için rahatlatıcı ve yararlı olabileceğini söylüyor. Bir elinizi göğsünüzde, diğeri de karnınıza koyun. Derin nefes al, karın üzerindeki elle göğsünüzdeki el kadar kaldırın. Bu solunumu 5 dakika boyunca devam ettirin, ağzınızdan nefes alıp burnunuzdan tamamen teneffüs edin. American Medical Student Association'a göre solunum sürekli olarak havayı tamamen dışarıya vererek zamanla derinleşiyor.
Çince Nefes Alma
Çin solunum egzersizleri, kaygı düzeyini düşürmekte ve enerjiyi artırarak kalp atışlarını düzenlemeye yardımcı olmaktadır. Missouri Üniversitesi Kansas City, nefes vermeden burnunuzdan üç kısa solunumu önermektedir. İlk soluk alıp verme sırasında kollarınızı vücudunuzun önüne doğru kaldırın. İkincisinde, onları yanlarına kaldır ve üçüncüsü ise onları başın üstünde kaldır. Kollarını başlangıç pozisyonuna indirirken tamamen nefes al. Bu egzersiz otururken 10 kez yapılmalıdır.
