İçindekiler:
Genel olarak, insanlar önerilen limitler dahilinde kalırsa, kafein güvenli kabul edilir. Sağlıklı Kanada'ya danışmanlık yaparak, vücudun kalsiyumun soyulmasını ve sağlık üzerindeki olumsuz etkilere neden olmasını önlemek için toplam alımın günde 400 miligramın altında tutulması önerilir. İster kahve, ister gazoz, ister bu ilacın bulunduğu diğer içecekler veya bu içeceklerin bir kombinasyonunu içmek istersiniz. Kafein, kahve gibi bitkilerde doğal olarak bulunabilir veya soda gibi gıdalara üretilebilir ve eklenebilir. Soda ve kahve içerisindeki kafein miktarı, üreticiye ve çeşitliliğe bağlı olarak farklılık gösterebilir.
Günün Videosu
Genel Kafein Miktarı
Kafein miktarını soda veya kahve olarak belirtirken halka sunulan bilgiler genelde geneldir. Örneğin, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, 5 ila on fincan demlenmiş kahve biriminin 60 ila 150 miligram kafeine, 5 ila 7 fincan kafeinsiz kahve için 2 ila 5 miligrama ve 12 onsluk porsiyon başına 27 ila 100 miligrama sahip olduğunu listeler soda. Bununla birlikte, raporda bazı ürünlerin diğerlerine oranla daha yüksek kafein içeriği bulunduğu kabul edilmektedir.
Kahve Hususları
Eğer bir kahve içici iseniz, günde aldığınız kafein miktarı çok çeşitlilik gösterebilir. Kahve çeşitliliğine ve markasına bağlı olarak, 8 gramlık demli bir fincan kahve demeti genellikle 95 ila 150 miligram arasında kafein içerir. Connecticut'un Kutsal Kalp Üniversitesine göre tipik bir 16 gramlık latte 150 miligram kafein içeriyor. Bununla birlikte, kafeinin miktarı, marka göre geniş çapta değişebilir ve bir başka popüler kahve üreticisinden 16 gr.lık bir damla demlik porsiyonuyla aynı porsiyon boyutundan 100 miligram daha fazla kafein içeriyor. İçecek tezgahlarında satın alınan kahvedeki kafein miktarı, haber ajansına göre bir kişi aynı kahveyi ve kahveyi satın alsa bile gün geçtikçe değişebilir.
Soda Hususları
Eğer soda tercih ederseniz, bazı sodaların limon kireci içkiler de dahil olmak üzere kafeinleri yoktur. Cola içeceklerindeki miktar markaya göre değişir. Örneğin, Coca-Cola ürünleri genelde 12 ons'luk kutuda 35 miligram, Pepsi ürünleri 35 ila 38 arasında bulunur. Dr. Pepper 41 miligrama sahiptir ve Dağ Çölü ve Mellow Sarı gibi sodalar 53 ila 40 arasında daha fazla kafeine sahiptir 54 miligram. Bazı kök bira markalarının 23 miligramda daha düşük miktarları vardır. Kafein için bir gazoz etiketini kontrol etmek her zaman en iyisidir. Turuncu soda gibi kafeini akıllarına getirmeyen bazı gazlı içecekler genellikle kafein içerir. SHU'ya göre bir turuncu soda markası 41 miligramda koladan daha fazla kafeine sahip.
Alınan İstatistikler
Kafein kaynak tercihimiz yaşla değişiyor gibi görünüyor. U. için kafeinin önde gelen beslenme kaynağı.S. yetişkinler kahvedir. Çocuklar için önde gelen kaynaklar soda. Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre, soda yüzdesinin yaklaşık yüzde 70'i kafein içeriyor. Kuzey Amerika için tahminler, yetişkinlerin ve çocukların yüzde 80 ila 90'ının kafeini alışkanlıkla tükettiğini söylüyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde kafeinin günlük kişi başı ortalama alımı 280 miligramdır. Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre, genellikle 17 ons'luk demlenmiş bir kahveye veya 84 onsluk bir soda eşdeğerdir.
Uyarı
SHU'ya göre, tavsiye edilen kafein sınırları içinde kalma, dikkat etme kabiliyetinizi artırabilir. Johns Hopkins Üniversitesi, bildirdiğine göre, otuz miligram veya daha az kafein ruh halini değiştirebilir ve davranışınızı etkileyebilir; günlük 100 miligram ise yoksun bırakıldığında geri çekilme semptomlarıyla birlikte fiziksel bağımlılığa neden olabilir. Kafein alımıyla ilgili genel öneriler var olsa da, ilacın etkisi fiziksel durumunuza, ağırlığınıza ve kafeinin hassaslığına bağlıdır. Toleransınızdan fazlasını tüketirken, düşünme yetenekleriniz ve konsantrasyonunuz kötüleşir. Tüketilen tüketim arttıkça, kan basıncının yükselmesi gibi sağlık riskleri konusunda daha fazla endişe duymanız gerekecektir. SHU'ya göre çok fazla kafeinin semptomları terleme, endişe, gerginlik ve konsantre olmama gibi faktörleri içerir.
