İçindekiler:
Buzağı ve diz ağrısı zayıflatıcı olabilir ve egzersiz veya spor antrenmanınızdan zaman almaya zorlayabilir. Böyle bir acı, yataktan kalkma ve evinizin etrafında dolaşma gibi günlük aktivitelerinizi tamamlamanıza engel olabilir. Tüm bunlar diz eklemini çaprazlayan, hamstring, kuadriseps ve buzağı kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler ekleyin, buzağı ve diz yaralanmaları riskinizi azaltın.
Günün Videosu
Çeşitleri
Buzağı ve dizdeki ağrı, dizinin hemen altına yerleştirildiği hamstring kaslarının bir kas gerginliğinden veya iltihaplı tendonundan kaynaklanabilir. Ağrı ayrıca, gastroknemius kasının altında yatan diz arkasındaki boşlukta bir kistten kaynaklanabilir. Sandra Shultz ve meslektaşları "Bir kasabada kas iskelet sistemi yaralanmalarının incelenmesi" uyarınca, bir buz paketinden doğrudan bir darbe alması veya aşırı soğuk olması, peroneal siniri diz ekleminin hemen altında dizin posterior ve lateral yönlerini sararak yaralayabilir. “
Tanımlama
Bir koşu sırasında olduğu gibi şiddetli kısmi veya tamamen yırtılma olması durumunda, hamstring kası burkulması veya iltihaplı tendon acısı hissedilebilir. Dizin arkasında ve hemen altında buzağı, şişkinlik ve morarma, buzağıya doğru yayılır, hamstring yaralanmalarının bir göstergesidir. Shultz ve meslektaşları, sıvı dolu bir kabarıklığınız varsa, diz ve boğumun gerginliği ve şişmesi ile birlikte popliteal bir kist olabilir. Bu kist, sinoviyal sıvı birikimi ve diz ekleminin sinovyal boşluğunun diz arkasına doğru şişmesinden kaynaklanır. Peroneal bir sinir hasarının belirtileri arasında, buzağının kenarlarında ayağın altına kadar karıncalanma, hissizlik veya yanma hissi bulunur.
Etkiler
Diz ve buzağı ağrısı eklem hareket açıklığını sınırlar. Aynı zamanda ayakta durma pozisyonunda vücudunuzu destekleme ve dengeleme becerinizi de azaltır. Özellikle performans hedefleri üzerinde çalıştığınız bir sporcu veya egzersiz tutkunuysanız, bacağınızda ağrı sizi performansınızı tehlikeye atarak aktivitenizi durdurmaya zorlar.
Tedaviler
Hamstring yaralanmaları için tipik tedavi, Amerikan Kırmızı Haç'a göre buz uygulaması başına 20 dakika içinde üç gün süreyle günde üç kez buzağı uygulamaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ağrı ve şişmeyi azaltmak için ilk birkaç gün içinde anti-enflamatuar ilaçları kullanın. Bir popliteal kistiniz veya peroneal sinirinize zarar verdiğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden ileri tıbbi bakım arayın.
Önleme
Hamstring kaslarınızın daraldığı fakat uzatmakta olduğu eksantrik hamstring egzersizlerinin, hamstringlerinizde gerilim / kuvvetin gelişme uzunluğunu arttırdığı gösterilmiştir.Matt Brughelli ve John Cronin, Ph.D'nin 2008'de yayınladığı bir makaleye göre, Milli Güç ve Diş Hekimliği tarafından yayımlanan, hamstring yaralanmalarını azaltmak için eğitim rutininizin bir parçası olarak eksantrik egzersizleri dahil edin ve bir hamstring yaralanmasından kurtarma oranınızı arttırın. İklimlendirme Derneği. Diz travması riskinizi azaltmak için dizlerinizi çevreleyen kasları ve bağları güçlendirin ve bu nedenle popliteal bir döngü geliştirme riskinizi azaltın. Peroneal sinirinize yaralanmaları azaltmak için dizinizin arkasında ve buzağı boyunca buz olmalıysanız, cildinizle buz paketi arasında bir bariyer kullanın.
