İçindekiler:
Vücudunu araba olarak gördüğünüzde, gıda yakıt olacaktır. Bir arabadan veya vücudunuzdan en iyi performansı almak için elinizden gelen en yüksek kalitede yakıt temin ettiğinizden emin olmanız gerekir. Farklı gıdalar farklı oranlarda enerji sağlar. Bazı gıdalar hızlı bir patlama için iyidir, diğerleri ise sürekli enerji sağlar. Daha dayanıklı bir mukavemet için, doğru yakıt seçimi gün boyu sizi tutmaya devam edebilir.
Günün Videosu
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi saatlerce sürekli enerji sağlayan bir enerji dolu yiyecektir. Yulaf ezmesi, vücudunuzun yavaş yavaş sindireceği işlenmemiş, karmaşık bir karbonhidrattır. Yavaş sindirim, kan şekerini en uygun seviyelerde tutar ve daha hızlı yanan karbonhidratlarla birlikte gelen kazayı önlemeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi dayanıklılıklarına dayanan dayanıklılık sporcuları tarafından oldukça değerlidir. Sabahları bir kase yulaf tohumu, gün boyunca güçlü geçmenizi sağlayacaktır.
Fıstık Ezmesi
Anne'nin fıstık ezmesi ve jöle sandviçlerini oyun alanına getirmesi doğruydu. Fıstık yağı, yüksek yağ içeriği nedeniyle biraz kötü bir üne kavuştu. Ancak bu kadar yağ, fıstık ezmesini, saatlerce süren bir enerji artışı için harika bir çerez haline getiriyor. Fıstık ezmesindeki yağ yüksektir, yavaş yavaş kalori ve sindirimdir. Gücün kalmanız hedefiniz olursa iyi bir haber. Fıstık ezmesi bir karbonhidratla kombine edildiğinde en iyi sonucu verir. Enerji dolu bir kahvaltı için, bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yulaf ezmesi kaşığı karıştırın.
Fasulye
Fasulye, yüksek demir içeriğinden dolayı dayanıklılığı artırmak için güçlü bir besindir. Demir vücudunuz tarafından, çalışan kaslara oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri yapmak için kullanılır. Fasüler de protein açısından yüksektir, bu da karbonhidratların sindirimini yavaşlatır ve sürekli bir enerji salımı sağlar. Fasulye ve pirinç gibi geleneksel bir kombinasyon çok miktarda enerjiye sahiptir.
Kahve
Egzersiz öncesi bir fincan kahve, kafein içeriğinden dolayı dayanıklılık üzerinde belirgin bir etkiye sahip olacak. Kafein, klinik ortamda yorulmaya karşı direnci arttırdığı gösterilmiştir. Kafein merkezi sinir sistemini harekete geçirir; bu, dünya genelinde pek çok insanın neden bir fincan kahve ile güne başlayıp başlamadığını açıklar.Dr. John A. Hawley, "The Physician and Sports Medicine Journal" da yayınlanan makalesinde, vücudun yakıt olarak depolanan vücut yağını yakma kabiliyetini de geliştirdiğini belirtiyor.
