Tarçın Ağırlığını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir mi?

En iyi kilo verme sonuçları için, tarçın üzerine tek başınıza güvenemezsiniz. Daha az kalori yemeniz ve kilo kaybı önemli miktarda gerçekleştirmek için daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, tarçının kilo verme yararları üzerinde küçük bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Herkes için güvenli olmadığı için genellikle pişirmede kullanılanlardan daha fazla tarçın çekmeden önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Tarçın ve Kilo Kaybı

Tarçın Journal dergisinde yayınlanan bir makalesine göre kan şekeri artışlarının sınırlanmasına ve midenin boşaltılmasının yavaşlamasına yardımcı olabilir Diyabet Bilimi ve Teknolojisine katkıda bulunabilir. Bu etkilerin her ikisi de kilo vermeye çalışan insanlara yardımcı olabilir. Yemeğiniz midenizde ne kadar uzun kalırsa, tekrar acıkmaya başlamanız da o kadar uzun sürer. Bu, daha az yemeniz ve kilo vermek için gerekli kalori açığını yaratmanıza yardımcı olabilir. Haftalık kilo vermenin her kilolu için günde yaklaşık 500 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekecek.

Kan Şekeri Seviyeleri ve Kilo Kaybı

Kan şekeri düzeylerini büyük oranda arttıracak gıdalar sık ​​sık yediğinizde, vücudunuzun kanınıza neden olabilecek çok miktarda insülin salmasına neden olur Şeker seviyelerinin aniden düşmesi. Bu damla sizi tekrar acıkabilir. 2010'da Diyabet Bilim ve Teknoloji Dergisinde yayınlanan bir makalesine göre, kan şekeri düzeylerini yükseltme potansiyeline sahip bir gıdayı yemeden önce tarçıni 12 saat bile tüketirseniz yemekten sonra kan şekeri artışını sınırlamasına yardımcı olabilir.

! --3 ->

Kan şekerini dengeye koymanın etkisi kilo vermenize yardımcı olabilir. 2007'de The Cochrane Library'de yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre glisemik indeksi düşük olan diyetler - sivri ve çökmelere neden olmaktan ziyade kan şekeri stabilize eden diyetler - düşük yağ diyetlerine kıyasla kilo kaybı için daha iyi olabilir. 2010 yılında New England Journal of Medicine'de yayınlanan, düşük GI, yüksek proteinli diyetlerin kilo verme için en iyi ilaç olduğunu keşfetti. Yüksek proteinli diyetin protein içeriklerinden yaklaşık yüzde 25'i ve yağdan yüzde 25 ila 30 kalorisi vardı.

Tarçın ve Vücut Kompozisyonu

Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, tarçın ekstraktının yağsız kütlenin artması ve vücut yağının azaltılması ile vücut kompozisyonunun geliştirilmesine yardımcı olduğu bulundu. Eylül 2010'da Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde yayınlanan bir hayvan araştırmasında benzer sonuçlar bulundu ve yüksek şekerli, yüksek yağlı diyetlere tarçın eklenmesi, insülin direncini ve yağ depolarını sınırlandırmaya yardımcı olan ve dolayısıyla vücut kompozisyonunu geliştiren potansiyel mekanizmaları belirtti. Baharatlı tarçın kullanımının aynı etkiye sahip olup olmayacağını ve insanlarda vücut kompozisyonunun iyileştirilmesi için ne kadar gerekli olacağını görmek için daha ileri araştırmalar gereklidir.

Tarçın, sağlıklı bir diyet parçası olarak

Tarçın, tatlı lezzeti arttırdığı için ekmek, puding ve kurabiye gibi tatlı yemeklerine eklediğiniz şeker miktarını sınırlamanıza yardımcı olabilir. Yulaf ezmesini veya güleryüzenize kahvaltıda az miktarda eklemeyi veya öğle yemeğinde bir tatlı patates veya balkabagu çorbasında eklemeyi düşünün. Ayrıca kış kabak, domuz eti veya tatlı patates içeren lezzetli yemekler de gider. Ancak, doktorunuza danışmadan çok fazla dozda tarçın almaktan kaçının, ancak bu güvenli olmayabilir. Tarçın, kan şekerini düşürecek veya karaciğere zarar verebilecek herhangi bir ilaç veya bitki ile etkileşime girebilir. Buna ek olarak, tarçın alarak karaciğer hasarı olan insanlar için güvenli değildir.