İçindekiler:
Saç kalınlığını iki faktör belirler: Saç folliküllerinin kalınlığı ve saçlı deri üzerindeki kıl kökü sayısı. Genetik saç kalınlığında önemli rol oynarken, yediğiniz gıdalar da saç derisinde saç köklerinin sayısını ve boyutunu etkiler. Birçok gıdalar saç kalınlığını ve genel sağlığını iyileştiren vitaminler ve mineraller içerir.
Günün Fısıtı
Bakliyat
Bakliyat, saç ekimi için gerekli olan bir B kompleksi vitaminini içeren biyotini içerir. İnsanlar nadiren ağır biyotin eksikliklerine sahipken, biyotin eksikliği olan diyetler saç dökülmesine ve saç dökülmesine neden olur. Çorba, salata ve biber için siyah fasulye, nohut veya mercimek ekleyerek biyotin alımınızı artırın.
Somon
Somon, protein ve omega-3 yağ asitleri, sağlıklı saçlar için gerekli besin maddeleri içerir. Bu besleyicilerin her ikisi de saç büyümesini ve kalınlığını teşvik eder. Omega-3 yağ asitleri ve protein eksiklikleri, ince, kırılgan saçlara veya saç dökülmesine neden olur. 4 oz. pişmiş veya kavrulmuş somonun porsiyonunda 29.4 g protein ve 2. 09 g omega-3 yağ asidi bulunur. Somonun omega-3 yağ asidi içeriği, o besin için ABD'nin tavsiye ettiği günlük alımının% 87.1'ini temsil eder.
Havuç
Kalın saçların büyümesi için sağlıklı bir saç derisini gerektirir. Havuç, saç derisini sağlıklı tutan ve saç köklerinin inceltilmesini önleyen A vitamini içerir. Çiğ havuçları bir aperitif olarak yiyin veya günlük olarak daha fazla A vitamini almak için salatanıza kıyılmış havuç ekleyin.
Fındık
Kuruyemiş, yüksek düzeyde protein içerdiği gibi, kafa derisi sağlığını iyileştiren selenyum ve omega-3 yağ asitleri de içerir. Brezilya fındıklarından bir bardak, Tarım Bakanlığı tarafından rapor edilen 19,05 g protein ve 2,499,6 mg selenyum içerir. Omega-3 yağlı asitleri olan fındık örnekleri arasında butternut, hickory fındık, fıstık ve macadamia fındık bulunmaktadır.
Süt Ürünleri
Kalsiyum, saç büyümesine katkıda bulunur ve böylece daha kalın, dolgun saçlar yaratır. Süt ürünleri ayrıca protein içerir; bu da saç kalınlığını arttırmak ve saç büyümesini arttırmak için idealdir. Diyetinize süt içmek ya da peynir ve yoğurt tüketerek süt ürünlerini ekleyin. Hatta bir tabak kalsiyumlu dondurma daha sağlıklı saçları geliştirmeye yardımcı olur.
Fıstık Ezmesi
Fıstık yağı yüksek seviyede protein ek olarak çinko da içerir. Zinc saç büyümesini ve onarımını destekler ve saç follikülleri çevresindeki yağ üretimini normalleştirir. Çinko eksikliği olan diyetler saç dökülmesine yol açarak saçınızın genel kalınlığını azaltır. Saçınızın sağlığını geliştiren sağlıklı bir atıştırmalık için kereviz çubuklarına, elma dilimlerine veya tam tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi ekleyin.
