İçindekiler:
- Günün Videosu
- Sebzeler ve Ağırlık
- Lisanslı beslenme uzmanı Monica Reinagel'e göre, çoğu sebzede elyaf ve suyun şekere ve kaloriye oranı doğal olarak onları aşırı yemelerini ve sonuç olarak kilo almasını önleyecektir. Loyola Üniversitesi'nden kayıtlı diyetisyen Brooke Schantz, tereyağı, yağ, krem veya peynirden ekstra kalorili ve yağlı yiyecekler giymedikçe, insanların nonstarchy sebzeleri aşırı yeme problemi çekme olasılığının düşük olduğunu belirtti.
- Kurallara bir istisna vardır: patates, mısır, bezelye, bakla ve baklagiller gibi nişastalı sebzeler. Reinagel'e göre, bu gıdalar "sebze" yerine diyetinizde "nişasta" olarak sınıflandırılmalı ve buna uygun olarak, ılımlı porsiyon boyutlarıyla tedavi edilmelidir. Kayıtlı diyetisyen ve klinik beslenme uzmanı Joy Bauer, nişastalı sebzelerin sınırlayıcı bölümlerinin, sıradan sebzelerden daha porsiyon başına daha yüksek kalorili öğeler içerdiğinden kilo vermeye çalışırken çok önemli olduğunu belirtiyor. 2011'de "The New England Journal of Medicine" de yayınlanan bir araştırma, patateslerin ve patates cipslerinin, dört yıllık bir süre zarfında erkeklerde ve kadınlarda kilo alımıyla en güçlü şekilde ilişkili gıdalar olduğunu ortaya koydu.
- Çoğu sebze kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kilo kaybı olan bir diyetle yalnızca sebzeleri tüketmeniz sağlıklı değildir. Sebzeler karbonhidratlarda yüksek olma eğilimindedir, ancak sağlıklı yağ ve proteinlerde düşüktür, her ikisi de vücudunuzun en iyi günlük işler için gerekli olan besleyici maddelerdir. Her gün çok sayıda sebze yemenin, lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle sindirim rahatsızlığına da neden olabilir; daha dengeli bir diyetle rahatlayabilirsiniz. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için, her gün düşük kalorili meyveler, sebzeler, protein gıdalar ve tahıllardan oluşan sağlıklı bir dengeyi yiyin.
Sebzelerin çoğunluğu kilo kaybını kolaylaştıran doğal niteliklere ve besin maddelerine sahiptir. Bazı kilo kaybı planları onları "özgür" bir gıda olarak sınıflandırır; bu, istediğiniz kadar çok sebze yiyebileceğiniz ve yine de kilo verdiğiniz anlamına gelebilir. Her durumda doğru olmamakla birlikte, bir sürü sebzeyi yemenin sağlığa olan faydaları, kilo ile ilgili en fazla endişeyi hafifletmek için yeterince önemlidir.
Günün Videosu
Sebzeler ve Ağırlık
ABD Tarım Bakanlığı'na göre artan sebze tüketiminde, obezite ve aşırı kilo riski daha düşüktür. Özellikle, rafine edilmiş tahıllar, etler ve işlenmiş ürünler gibi yüksek kalorili gıdaları sebze ile değiştirmek için diyetinizi değiştirerek kilo yönetimini geliştirebilirsiniz. Çoğu sebze düşük enerji yoğun gıdalardır, yani porsiyon başına görece az kalori ve yüksek lif, vitamin ve mineral sayımı vardır.
Lisanslı beslenme uzmanı Monica Reinagel'e göre, çoğu sebzede elyaf ve suyun şekere ve kaloriye oranı doğal olarak onları aşırı yemelerini ve sonuç olarak kilo almasını önleyecektir. Loyola Üniversitesi'nden kayıtlı diyetisyen Brooke Schantz, tereyağı, yağ, krem veya peynirden ekstra kalorili ve yağlı yiyecekler giymedikçe, insanların nonstarchy sebzeleri aşırı yeme problemi çekme olasılığının düşük olduğunu belirtti.
Kurallara bir istisna vardır: patates, mısır, bezelye, bakla ve baklagiller gibi nişastalı sebzeler. Reinagel'e göre, bu gıdalar "sebze" yerine diyetinizde "nişasta" olarak sınıflandırılmalı ve buna uygun olarak, ılımlı porsiyon boyutlarıyla tedavi edilmelidir. Kayıtlı diyetisyen ve klinik beslenme uzmanı Joy Bauer, nişastalı sebzelerin sınırlayıcı bölümlerinin, sıradan sebzelerden daha porsiyon başına daha yüksek kalorili öğeler içerdiğinden kilo vermeye çalışırken çok önemli olduğunu belirtiyor. 2011'de "The New England Journal of Medicine" de yayınlanan bir araştırma, patateslerin ve patates cipslerinin, dört yıllık bir süre zarfında erkeklerde ve kadınlarda kilo alımıyla en güçlü şekilde ilişkili gıdalar olduğunu ortaya koydu.
Dengeli Yeme
