İçindekiler:
İnsan vücudunun kozmetik ürünleri diyet ve fiziksel aktivite ile büyük ölçüde değişebilir. Yaptığınız şeyler, düşündüğünüz şeyler ve tükettiğiniz gıdaların miktarı ve kalitesi, vücuda depolanan kas ve yağın yer ve büyüklüğünde hayati rol oynar. Yukarıdaki değişkenleri değiştirerek göğüslerinizin boyutunu ameliyat olmaksızın başarıyla azaltabilirsiniz.
Günün Video
1. Adım
Vücudunuzun kaç kalori gerektiğini belirleyin ve daha az yiyin. Göğüsleriniz yağdan oluştuğundan, her gün yaktıklarınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Bu göğüslerinizdeki yağ miktarını azaltmaya ve boyutlarını azaltmaya yardımcı olacaktır. BMR numaranızı hesaplamak için çevrimiçi bir bazal metabolik hesaplayıcı kullanın - vücudunuzun ağırlığını sürdürebilmesi için gereken kalorinin miktarı - ve her gün yaklaşık 300 kaloriyi daha az yiyin.
2. Adım
Çalıştır veya devir. Kardiyovasküler egzersiz büyük miktarlarda kalori yakmanın en hızlı yollarından biridir. American College of Sports Medicine (ACSM), yağ yakmak için haftanın beş günü 60 ila 90 dakika arasında çalışmasını öneriyor.
3. adım
Kaslarınızı güçlendirin. Kas kütlesinin arttırılması vücudun metabolizmasını artıracak ve vücudunuzun göğüslerinde yağ depolaması daha zor hale gelecektir. Tüm vücut için ağırlıkları bir saat boyunca haftada üç kez kaldırın. Ulusal Spor Tıbbı Akademisi (NASM), her alıştırmayı, setler arasında kısa durma süreleri (sıfır ila 90 saniye) olan 15 ila 25 tekrarlamadan oluşan üç set için gerçekleştirmeyi önermektedir. Örnek egzersiz programı tezgah presleri ve sıralı sıralar ile başlar, bundan sonra da bocurgatlar, omuz presleri, biceps curlleri ve triseps uzantılarına eğilir.
