Konserve Kabak İçi Besleme

Sadece tatil boyunca balkabağını tüketirken, uzun zamandır Amerikan diyetlerinde yer aldı ve yerli Amerikalıların diyetlerinde bir zımba telafi ediyordu. ve erken kolonistlerin diyetleri. Konserve balkabağı, balkabağın seçimi, pişirilmesi ve püre haline getirilmesi gibi uzun bir süreç olmadan balkabak eti ile ilişkili sağlık yararlarının keyfini çıkarmanızı sağlar. Kalitede düşük, fincan başına 82 kalorde, fakat lif, mineraller ve vitaminler şeklinde çok besleyici değeri vardır.

Günün Videosu

Makro Besinler ve Elyaf

Şeker ve nişasta biçimindeki karbonhidratlar, konserve kabak içindeki kalorilerin çoğunu oluşturmaktadır. Her bardak 19.8 gram toplam karbonhidrat içerir, bunlara 8. 1 gram doğal şeker ve 7,1 gram elyaf dahildir. Bu elyaf miktarı sırasıyla kadınlar ve erkekler için günlük elyaf ihtiyaçlarına yüzde 28 ve yüzde 19 katkıda bulunuyor. Yemekten sonra saklamanıza yardımcı olur, kolestrolü düşürür ve kabızlığı önler. Konserve balkabağısı aynı zamanda az miktarda protein sağlar - 2. 7 gram - ve bir gramdan daha az yağ içerir.

Potasyum ve Magnezyum

Diyetinize konserve balkabak dahil, mineral alımı artırır ve önemli miktarlarda magnezyum ve potasyum sağlar. Magnezyum, DNA'nızın ve hücre zarlarının yapısını stabilize etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda enerji üretiminde yardımcı olarak metabolizmanızı destekler. Konserve balkabağındaki potasyum, sağlıklı kalp fonksiyonunu korur ve sinir iletiminde rol oynar. Konserve kabak her 1 bardak porsiyon, 56 miligram magnezyum ve 505 miligram potasyum sunuyor. Bu, erkekler için magnezyum gereksinimlerinin yüzde 13'ünü, kadınlar için yüzde 18'inin yanı sıra günlük potasyum ihtiyaçlarınızın yüzde 11'ini oluşturuyor.

Vitaminler A ve K

Konserve balkabağı özellikle A vitamini bakımından zengin, 38 uluslararası 129 üncü ünitede, konserve balkabağılığından birinde gün boyunca A vitamininin ihtiyaçlarını karşılamaktadır. Vücudunuz bu A vitamini kemik büyümesine yardımcı olmak, bağışıklık fonksiyonunu desteklemek ve keskin görüş sağlamak için kullanabilir. Konserve balkabağısı aynı zamanda önemli miktarda K vitamini sağlar - 39. 2 mikrogram - bu da erkekler için günlük K vitamini ihtiyaçları ve yüzde 44 kadın için yüzde 31 katkıda bulunur. Diyetinizde yeterli miktarda vitamin K almanız, sağlıklı kan pıhtılaşmasını kolaylaştırırken, düşük seviyeler aşırı kanamaya neden olur. Kabak içindeki A vitamini, karotenoid içeriğinden gelir - vücudunuzun A vitamini haline dönüştüğü - vitamin A toksikliği riski taşımayan bir grup besin maddesidir.

İpuçları ve Öneriler Sunuyor

Balkabağını, tam tahıllı kekler veya çörekler gibi sağlıklı pişmiş mallara ekleyin. Yulaf ezmesini pişirirken konserve balkabağına eklemeyi deneyin ve daha sonra kahvaltıya doğranmış meyveler ve ekşili lezzet için akçaağaç şurubu ile süslemeyi deneyin.Konserve balkabağını, doğranmış domatesleri, siyah fasulye ve baharatları sağlıklı balkabağısı için birleştirin veya daha yüksek bir protein seçeneği için pişmiş yalın zemin türkiye ekleyin. Süt, adaçayı ve aromalı Yunan yoğurduyla karıştırılan konserve balkabağısı aynı zamanda, yağsız, kremsi bir dokuya sahip olan sağlıklı bir makarna sosu yapar.