İçindekiler:
Vücudunuza dengeli kas tonusunun düzeltilmesi konusundaki duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olan kropraktik egzersizler. Dengeli kas tonusu olmadan duruşunuz sıkıntı çeker ve gerginlik baş ağrısı, kas gerginliği ve pürüzlü eklem giymesi gibi kas ve eklem ile ilgili problem yaşayabilirsiniz. Kayropraktik uzmanı vücudunuzun yük taşıyan eklemlerini hizalamaya yardımcı olacak ve pozisyonla ilgili ağrı veya rahatsızlık duyma ihtimalinizi azaltacak egzersizleri gösterebilir.
Günün Videosu
Omuz Geri Çekme Egzersizi
Omuz retraksiyonu egzersizi, başınızı ve boynunuzu omurga sütununuzla dikey olarak hizalamaya yardımcı olur ve torasik omurganızın uzantıya ilerlemesine yardımcı olur. Omuz retraksiyon egzersizi, sıkı boyun ve göğüs kaslarınızı gevşetmek için tasarlanmıştır.
Düz durun ve ayağınızı omuz genişliğinde ve ayak parmaklarınızla düz öne doğru tutun. Kalçalarınızı kararlı bir konumda tutmak için karın kaslarınızı yavaşça daraltın. Kollarınız yana doğru sarkık haldeyken, avuç içlerinizi öne doğru dönük olarak çevirin ve ardından omuzlarınızı aşağı ve gererek omuz bıçaklarınız omurganıza doğru hareket ettirin. Göğüs kemiğinizi yukarı itin. Başınızı doğrudan omurga sütununuzun üstünde olacak şekilde konumlandırın ve çenenizi boğaza sıkıştırın. Bu gerdirmeyi 20-30 saniye tutun. Bu gerdirmeyi çalışma saati başına bir kez uygulayın.
Ters Omuz Shrugs
ChiroEco'ya göre. com, İngiliz Kiropraktik Birliği, omuz omuz silkelerini boyun ve omuz sertliğini önlemek ve duruşunuzu geliştirmek için basit bir yöntem olarak uygulamanızı öneriyor. Ters omuz silkme, kas yorulması ve stresle oluşan anterior kafa arabasının veya boyun kranlamasının etkileri ile mücadeleye yardımcı olur.
Ters omuz silkerek ayakta durur veya düz oturur ve başınızı omurga sütununuzun üzerinde doğrudan nötr bir konumda tutarak atar. Bir sıvı hareketi sırasında, her iki omzunu da kulaklarınıza doğru kaldırın. Ardından omuzlarınızı omuz kılıclarınız omurganıza doğru hareket ederken geriye ve aşağı doğru sarın. Bu egzersiz, üst torakal omurganızı genişletmeye yardımcı olur ve göğsünüzü açar. Bu egzersizi yaparken, göğüs ve omuz kaslarınızda hafif bir gerginlik hissetmeniz gerekir. 20 omuz omuz silkme günde iki ila üç kez, haftanın beş günü veya daha fazla bilgisayar işi yapıyorsanız omuz silkti.
Tekrarlanan Çene Tuck Egzersizleri
Boyun kaslarınızı germek ve daha iyi duruş geliştirmek için tekrarlayan çene sıkıştırması egzersizi uygulayın. Tekrarlayan çene sıkıştırması egzersizi kafatasının tabanın hemen altında bulunan üst servikal omurgadaki kasları hedef alır. Somatics. com, kafatasınızı çevreleyen bağ dokusu üzerinde etkili olan bu kasların kronik geriliminin baş ağrısı üreteceğini belirtiyor.
Bir çıtanın kenarında oturarak ve omurganızı düz tutarak tekrarlayan çene sıkıştırması egzersizi uygulayın. Bu senin başlangıç konumun. Bakış seviyenizi koruyun, başınızı ve boğazınızı geriye doğru çekin (boynunuzu geriye doğru eğmeyin) ve çenenizi boğazınıza getirin. Boynunuzun arkasında, kafatasının tabanının altında hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir. Bebeği beş ila yedi saniye tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi haftanın beş günü 10 kez tekrarlayın. Gerginliği artırmak için, çenenizi hafifçe bastırmak için işaret parmağınızı kullanabilirsiniz.
