İçindekiler:
Bale dansçısı olarak eğitim verirken stüdyoda set alıştırmaları veya koreografide çalışmak için harcanır. Bale eğitimi, bir çeşit spor rejimi sunarken, "Dance Magazine" in Aralık 2005 sayısında, eski bir New York şehir balesi dansçısı olan Linda Hamilton, dansçıların stüdyodan çıkarak başka türde koşullandırma veya çapraz geçiş denemeleri yapmalarını önerir; dans eğitimlerini tamamlamak ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için eğitim çalışmaları.
Günün Videoları
Kardiyo
Bale dersleri kardiyovasküler dayanıklılık eğitimi konusunda çok az şey sunmaktadır, ancak bu bölgede yoksanız dans zorlaşabilir. Haftada iki ila üç gün 30 dakikalık düşük etkili kardiyo antrenmanı yapmak, akciğer kapasitesinizi ve genel kardiyovasküler sağlığınızı büyük ölçüde artıracaktır. Dayanıklı yüzeylerde koşmaktan kaçının; çünkü darbe eklemlerde zorluk çıkarabilir, bu da bir yaralanma veya genel aşınma ve yıpranma ile sonuçlanır. Yüzme, yürüme veya sabit bisiklet kullanmak, düşük etkili seçeneklerdir.
Temel İş
Bale yalnızca basamakları yürütmekle kalmaz aynı zamanda alt sırtını korumak için güçlü kas kasları gerektirir. Zayıf abdominal kaslar, zayıf zayıflıklara neden olabilir. Sit-up veya crunches popüler ab egzersizleri olmasına rağmen, boyun veya sırt üzerinde stres koyabilirsiniz. Bir sit-up'a bir alternatif tahtadır. 30 ila 90 saniye boyunca kendinizi yukarı kaldırın. Sırtınızın düz ve ab kaslarının kontrplak olduğundan emin olun.
Diğer bir çekirdek güçlendirme egzersizi dörtlüdür. Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Yükseltilmiş kol ve bacak zemine paralel olacak şekilde geride sağ bacağını ve sol kolunuzu yavaşça kaldırın. Bu konumu birkaç saniye tutun, sonra kol ve bacağınızı yere geri koyun. Sol bacak ve sağ kol ile tekrarlayın. Çevrimi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Yoga'ya veya Pilates sınıflarına katılmak, aynı zamanda, çekirdek güçlendirme egzersizleri de sunabilir.
Kollar ve Üst Sırt
Bale dansçıları, bacaklarını ve ayaklarını güçlendirmek için saatler harcıyor, ancak kolları ve sırt üstlerini güçlendirmek için az sayıda egzersiz yapıyor. Kolları hedef alan egzersizleri yaparken, bale dansçılarının üst bedenlerine fazla hacimli kütle eklememesine özen göstermeleri gerekir; kaldırma ağırlıkları en iyi seçenek olmayabilir. Baskılar kendi vücut ağırlığını kullanır ve daha az yoğun bir antreman için dizlerinizi yere yatırarak modifiye edilebilir.
Elastik Direnç Eğitimi
Elastik fitnes bantları veya hortumla direnç eğitimi, kronik ağrının güçlenmesine, sesine ve rahatlamasına yardımcı olabilir. Egzersizler için biseps kıvrımları ve omuz presleri gibi ağırlıklar yerine elastik bir bant kullanılabilir. Zorluk eklemek için de kullanılabilir ve squat gibi egzersizlere karşı dirençlidir.
Bale dansçılarının ayaklarını güçlü tutmaları, böylece yaralanmaları, ağrıları ve krampları önlemeleri önemlidir. Ayak parmaklarının veya topun etrafında elastik bir bant sarın. Bandı direnç olarak yavaşça ayaklaştırın ve eğin. 15-20 kez tekrarlayın ve ardından ayakları değiştirin. Bu, ayağın kaslarını oluşturmak ve ayak bileği eklemini güçlendirmek için yardımcı olacaktır.
