Eğrileri Egzersiz ve Gebelik

Eğriler 30 dakikalık egzersiz düz, hidrolik direnci düşük etkili aerobik aktivite ile birleştirir. Su aerobik hareketine benzer şekilde, bu kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanı, hamile olan kadınlar da dahil olmak üzere her yaştan ve fitness seviyesindeki kadınlar için güvenli ve etkilidir. Hamilelik sırasında yapılan herhangi bir egzersizde olduğu gibi, bazı değişiklikler ve önlemler gereklidir.

Günün Video

Tam Bir Egzersiz Programı

Amerikan Doğum ve Jinekologlar Kongresi (ACOG), hamile kadınların haftanın her günü değil, en az 30 dakikalık egzersiz yapmalarını, kasları ve kardiyovasküler sistemi güçlendiren. Curves programı, ısınma, mukavemet eğitimi, aerobik, serinletme ve esneme olmak üzere her oturumda eksiksiz bir egzersizin beş bileşenini birleştirir. Birçok eğri tesisi, egzersizinizi belirli bir çaba seviyesinde tutmak için programlanabilen CurvesSmart teknolojisini kullanmaktadır.

Başlarken

Gebelik sırasında düşük etkili egzersiz, dolaşımı artırabilir, dengeyi iyileştirebilir, ağrıları azaltabilir ve düşmelerden zarar görmesini önleyebilir. Zaten hamile kaldığınızda egzersiz yapmıyordunuz ve bir rutine başlamak istiyorsanız, yavaş başlayın. American College of Sports Medicine, makul bir tempoda çalışmanızı, rahatça giyinmenizi ve bol miktarda su içmenizi önerir. Eğrilere veya gazilere yeni olsanız da, belirli hedefleri belirlemek için devre antrenörünüzle birlikte çalışın ve gelişiminizi tartışmak için haftalık olarak kontrol edin.

Eğrilik Ekipmanları

Özellikle kadınlar için tasarlanmış olan Curves düşük etkili, hidrolik dirençli ekipman, ağırlık kaldırma ve indirme yerine itme ve çekme hareketleri kullanır; gebelik. Bununla birlikte, mideyi sıkıştıran egzersizlerden kaçınılmalıdır, bu nedenle, hareket aralığınız sınırlı hale gelirse, üçüncü trimesterde ya da daha önce abraklama makinesini atlayın. Dengeyi hissettiğinizde veya makineye girip çıkarken zorlanıyorsanız bacak basmasını önleyin.

Kurtarma Panoları

Kurtarma panoları kaslarınızın makineler arasında dinlenme şansını verirken kalp atış hızınızı ve kanınızın akmasını önlemek için tasarlanmıştır. Hamilelikte kemiklerin ve derzlerin kavranabileceği egzersizlerden kaçınılmalıdır, bu nedenle kurtarma panolarına atlamayın ya da sıçrama. tahtada en az bir ayağını her zaman tutun. Hamilelik ilerledikçe bakiyeniz değişeceğinden kurtarma panolarına ve kaplamalarına dikkat edin.

Kardiyo

Gebelik, kalp ve dolaşım sistemindeki talebi arttırır, bu nedenle egzersiz yapmaya başlamış olsanız bile, aerobik bileşen aşırıya kaçmamalısınız. Curves'in kurucusu Gary Heavin, yorgunluk ve bitkinlikten kaçınmak için hedef gücünüzün ve kalp atış hızınızın yüzde 50'sini hedeflemenizi önerir.Kulübünüz CurvesSmart teknolojisini kullanıyorsa, devre antrenörünüzden programınızın çaba düzeyini sıfırlamasını isteyin (ab-back makinesini aynı anda rutininizden kaldırabilirsiniz).

Germe

Germe esnasında teraziye özellikle dikkat edin, vücut uyumunu koruyun ve rahatsızlık hissi vermeyin. Sırt üstü yatmak, bebeğinizin ağırlığının aortunuzu sıkıştırmasına neden olabilir, bu yüzden sırtüstü uzantıları oturmuş bir konumdan gerçekleştirin. Devren antrenörünüz, bir sandalyede otururken ve elinizi uzatmak için bir havlu kullanarak düzgün biçimde nasıl esnetileceğini size öğretebilir.

İpuçları ve Uyarılar İşaretler

Hamile kaldığınızda henüz egzersiz yapmıyordunuz ve bir rutine başlamak istiyorsanız yavaş başlayın. Egzersiz boyunca tam cümleler kurmalısın, aşırı ısınırsanız veya aşırı ter ederseniz yavaşlatmalısınız. Hasta, kafa kafaya yatmış, mide krampları veya göğüs ağrısı hissedersen durun. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, özellikle de sorunlu gebelik geçmişiniz veya yüksek tansiyon veya şeker hastalığı gibi kronik rahatsızlıklarınız varsa, Curves rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.