Diyet ve Bel ve Yağ Azaltmak İçin Egzersiz

Mide yağları iki çeşittir. Büyük bir sağlık riski olmadan nasıl görünüyorsun etkileyen cilt altı "takılabilir" yağ ve abdominal duvarı iten ve hastalığa neden olan kimyasalları serbest bırakan derin karın iç organı yağları var. Orta kısımlarında ağırlık taşıyan insanlar tipik olarak iç organ yağına ve cildin altında tür kazandıklarından, midelerinizi ve belinizi korumak sağlıklı olmanız için önemlidir. Diyetinizi düzeltin ve aktivite seviyenizi yukarı çıkarın ve midenizi ve belinizi genişleyen ekstra yağları yakacaksınız.

Günün Videosu

Diyetinizden Kesilen Kaloriler

Yemekten daha fazla kaloriyi yakan bir kalori açığı, diyetinizi destekleyip planınızı egzersiz yapmalıdır. Vücudunuzun enerji boşluğunu bir şekilde telafi etmesi gerekiyor ve yağ hücrelerinden yağ yakıp serbest bırakarak bunu yapıyor ve bu genel vücut yağ yüzdesini düşürüyor. Vücudunuzun bu yağın nereden alındığını tam olarak seçemezsiniz. Zararlı karın içi yağ genellikle ilk gitmek, geriye kalan orantılı olarak vücudunuzun her yerinden geliyor. Ancak eğer vücudunuzu yeterince yağdan aşağı atarsanız, yalın abs ve kemerli bir bel alırsınız.

Kilo vermek için kaç kalori yemeniz kişiden kişiye değişir, bu nedenle aktivite seviyenize, vücut ağırlığınıza ve vücut boyutunuza dayalı bir tahmini elde etmek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Enerji ihtiyaçları hesap makinesinden aldığınız numarayı alın - bu kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız var - daha sonra haftalık 1 veya 2 kilo kaybetmek için 500 veya 1, 000 kaloriyi atın.

Örneğin 27 yaşında bir kadın, 5 fit-6-inç boyunda, 140 kilo ağırlığındadır ve kilosunu korumak için günlük 2,207 kalorilik bir saatte aktiftir. Kalori miktarını haftalık 2 kilo vermek için 1, 467'ye düşürerek daha agresif bir kilo kaybı yaşayabilir veya 1, 967 kaloriyi yiyerek haftalık haftalık kilo kaybı tercih edebilir.

Her gün en az 1, 400 kaloriyi minimumda yemeyi planlayın. Düzenli olarak bu alımın altına giderseniz, kilo vermeyi çok zorlaştıracak bir yarı açlık moduna dalacaksınız.

Ağırlığı Kaybedecek Daha Fazla Kalori Yanık

Kalp yetersizliğini kardiyovasküler egzersizle artırabilirsiniz. Bonus olarak, düzenli aerobik egzersiz kalp sağlığını geliştirecek, doğal olarak stres rahatlatacak ve ruh halinizi artıran endorfin salınımını tetikleyecektir.

Kardiyovasküler etkinlik ne kadar kuvvetli olursa, kaybettiğiniz kaloriler ve yağlar o kadar çok olur. Örneğin, yarım saatte 529 kaloriyi yedi dakikalık bir yürüyüşe çıkartırken, 30 dakikalık bir 10 dakikalık hızla çalışan 155 kiloluk bir kişi 372 kalori yakacak. Bununla birlikte, orta şiddette egzersiz hala önemli miktarda kalori yakabilir, bununla birlikte, yeni ya da egzersiz yapmaya ya da yaralanmalara ya da ortak sorunlara sahipseniz daha güvenli olmanızı sağlar.Örneğin, saatte 4 mil hızla bir saat yürüyüş 334 kalori yakalayacak olursak, çevrede yüzme ya da bir saatlik yürüyüş molası ile saatte 155 kiloluk bir kişi için 446 kalori yakacak.

Önemli olan zevk ettiğiniz kardiyoluyu bulmaktır - en zorlu egzersizler bile sadık kalmazsanız kilo vermez, haftalık olarak birkaç kez uygulanan daha ılımlı egzersiz kilo vermenize yardımcı olur.

Sağlıklı bir Diyetle İnce Kalın

Kalori kontrolünüz ve kardiyovasküler egzersiz yoluyla kalori açığınızı yarattığınızda, diyetinizi besleyici gıdalarla doldurmayı planlamalısınız. Düşük kalorili sayıları ve yüksek besin değeri ile, sebzeler her öğünde bir zımba olmalıdır. Öğle yemeğinize ve yemeklerinize salata ile servis yapın - çeşitli kavrulmuş sebze salataları deneyin ve kahvaltı smoothie'lerine veya omletlere sebzeler ekleyin. Fıstıklar ve avokado gibi sağlıklı yağların doldurulmasını tercih edersiniz, ayrıca memnun etmenizi sağlayacak lif içerir ve beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi rafine edilmiş versiyonların yerine yulaf ezmesi, kuinoa ve kahverengi pirinç gibi bütün tahıllara servis yapın. Obezite'de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, yemeklerinize protein eklenmesi, diyetinize yapışmayı kolaylaştırabilir. Çalışma yazarları, kalori alımının yüzde 25'ini oluşturan proteinle birlikte daha yüksek bir protein kilo kaybı diyetinin etkilerini ve açlık ve ağırlık üzerine günlük kalorilerin yüzde 14'ünde daha düşük bir protein kilo kaybı diyetinin etkilerini karşılaştırdı. kaybı. Yüksek proteinli diyet sonrasında dieterslerin daha az aç olduğunu ve düşük protein grubuna kıyasla gıda düşüncesiyle daha az meşgul olduğunu bildirdiler.

Kahvaltınıza yumurta veya yumurta akı eklemeyi deneyin; ızgara tavuk göğsü, ızgara tofu, sote edilmiş tempe veya somon veya ton balığı parçaları ile öğle ve akşam yemekleri servis edin; ve haşlanmış yumurta, fıstık ya da az yağlı kaşar peynirinde, protein alımını artırmak için çerez.

Karnınızı ve Bel Çizginizi Egzersiz Edin

Belinizdeki egzersizler sizi daha da inceltmez, çünkü büyük kalorili brülörler değildir, ancak orta bölümünüzü daha düzgün hale getirebilirler. İlaç topu gövde rotasyonları yapın - bazen Rus katlanmış olarak adlandırılanlar - belinizin kenarlarını egzersiz yapmak için ahşap pirzolalarla birlikte ve karın zirvesine ve salyangoz ile zil sesi tonu yapın. Karında kasları çalıştırmak, denge duygusu geliştirmek ve duruşunuzu geliştirmek için yoga ve düzenli veya dikey Pilates uygulayın. İyi bir duruş sizi daha hafif hale getirirken, oturma ve ayakta iken midenizi görsel olarak düzleştirebilir ve otururken midesli merdanelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir, özellikle de genelde öne doğru yönelirseniz.