İçindekiler:
Kardiyovasküler eğitim, sağlıklı bir yaşam biçiminin vazgeçilmez bir bileşenidir. Egzersiz Amerikan Konseyi, aerobik egzersizi her egzersiz programında içermesi gereken üç şeyden biri olarak kabul eder. Diyetiniz fiziksel aktivitenizi destekleyerek size gerekli enerjiyi sağlayarak yeterli sayıda kardiyo egzersizi sağlamanıza izin vermelidir. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kalori Alımı
Kardiyo eğitimi için diyetinizin en önemli noktası, faaliyetlerinizi desteklemek için yeterli kalori alımı sağlamaktır. Kardiyo eğitimi önemli miktarda kalori yakabilir. Örneğin, yüksek etkili aerobik, 160 kiloluk bir insanda saatte 500'den fazla kaloriyi yakabilir, diye belirtiyor Mayo Clinic. Bir saat boyunca 8 mil hızla koşarsanız aynı kişi için 900'den fazla kalori yakabilir. Dolayısıyla diyetiniz bedeninizin talep edecek enerjiyi sağlamalıdır.
Diet Composition
Vücudunuz iki bu gibi kaynakları kullanacak diyetiniz hazır enerjilere odaklanmalıdır. Kardiyo eğitiminize yakıt kazandırmak için ilk önce şeker veya glikoz kullanacaktır. Ardından, daha uzun egzersizlerle güç ve enerjiyi korumak için şeker ve yağ rezervlerini kullanır. Bu rezervleri oluşturmak için, Mayo Clinic, yoğun antreman öncesi onları diyetinizin yüzde 70'ini yaparak karbonhidratlara yüklemenizi önerir. Vücudunuz enerji için proteinleri parçalayabilirken, sürekli etkinlik için yetersiz bir kaynaktır.
Faydalar
Kardiyo eğitimi için diyet, vücudunuz için en çok ihtiyaç duyduğu miktarda rezervi maksimum miktarda oluşturur. Enerji boşaltma, çalışırken duvara çarpmanızı sağlayabilir. Diyetiniz, saklanan şeker şekli olan bol miktarda glikojen ile bu senaryoyu öngörür. Aynı zamanda vücudunuzun yoğun faaliyet sonrasında iyileşmesine yardımcı olacak yakıt sağlayacaktır. Yoğun eğitiminiz kas liflerinizde gözyaşı dökülmesine neden olabilir; bu dokuları onarmak da enerji ister. Diyetiniz, eğitim eksikliğinizin enerji eksikliği yüzünden zarar görmemesini sağlayacaktır.
Kilo Kaybı
Ayrıca, kalori alımınızı azaltarak biraz kilo vermeniz için kardiyo antrenmanı sırasında diyetinizi de değiştirebilirsiniz. Günde 250 kaloriyi düzenler ve kardiyo antrenmanı ile günde 250'şer günlük yakarsanız, haftada bir pound kaybedersiniz. Kardiyo eğitiminiz ne kadar yoğun olursa, kilo vermek için diyetinizden kesmeniz gereken daha az kalori.
Etkiler
Diyet ve kardiyotik eğitiminiz kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Mayo Clinic, egzersizle kan basıncınızı ve ilaç bağımlılığını azaltabilir. Sağlık yararlarını elde etmek için diyetiniz yeterli besin içeriği sağlamalıdır. Meyveler, sebzeler ve tahıllardan zengin bir diyet, kardiyo egzersizi için gerekli temelleri sağlayacak ve genel sağlığınızı iyileştirecektir.
