40 Kilo ağırlığı kaybedecek bir Diyet Planı

40 lira kaybetmek kolay bir iş değil. Bu zaman ve kararlılık gerektirir. Kilo vermenin çok hızlı bir şekilde kaybedilmesi kas kaybına, yorgunluğa ve kilo kaybetmenize yol açma ihtimaline karşı haftada en fazla 2 kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Kilo vermenize yardımcı olmak için, kendinizi yoksun hissettirmeden kalori alımınızı sınırlayan bir diyet izlemeniz gerekir. Bu, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri gibi besleyici zengin, düşük kalorili gıdalarla dolu bir diyet demektir. Kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kalorileri ve Yemekleri Konuşalım

Kilo vermek için, yaktıklarından daha az kalori tüketmeniz gerekiyor. Kilo vermeye ilişkin özel kalori gereksinimleriniz cinsiyete, yaşa, mevcut ağırlığa, yüksekliğe ve faaliyet seviyesine bağlıdır. Kilo kaybı için özel kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, çoğu erkek ve kadın, günde 1, 200 ila 1, 600 kaloriyi sınırlayan 40 libre kaybedebilir. Bu kalorilere dayalı olarak, 40 kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı günde 350 ila 500 kalorilik yemek artı 100 kalorilik bir aperitif içermelidir. Besin öğelerinizi karşılamak için her öğünde mümkün olduğunca çok sayıda yemek grubu ekleyin.

Günü Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Başlayın

Kilo kaybı planınızı kahvaltıyı öncelik haline getirin. Kahvaltı atlamak, kilo kaybınızı atlamak için kolay bir yol gibi görünebilir, ancak sonuçta aşırı açlık, aşırı yeme ve kilo vermeye neden olabilir. Şarapınıza sağlıklı bir kahvaltı getirmek için iki kaşık kepekli ekmek kızartması, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, 415 kalori için ise büyük bir muz ile tepesinde.

Öğle yemeğinde doldurun

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, insanlar her gün aynı miktarda yiyecek yemeye meyillidir. Kilo vermek için kalori alımını azaltırken kendini tamamen hissettirmek için, meyve, sebze ve yağsız protein kaynakları gibi daha az enerji yoğun yiyecekler yiyin. Bu gıdalar büyük porsiyon boyutlarına, ancak az kaloriye sahiptir. Sağlıklı, dolgulu bir öğle yemeği, 3 gram kırılmış hindi göğsü ve 2 çorba kaşığı düşük yağlı salata sosu ile 1 bardak kokteyl kavun, 5 adet yağsız kepekli kraker ve 6 gr.lik konteynır ile tepesinde 2 fincan karışık yeşillikler içerebilir. 430 kalori için yağsız yoğurt.

Akşam Yemeği Sağlıklı Olun

Kalori alımını 40 kiloya kadar sınırlandırırken, boş kaloriyi soda, şeker, kek ve kurabiye gibi yiyeceklerden sınırlamak istersiniz. Bu tür yiyecekler hiçbir besin değeri sunmaz ve daha az kalori yiyorken, her birinizin sağlığına olumlu şekilde sayılmasını istersiniz.Besin açısından zengin bir akşam yemeği 390 kalori için 1 fincan buğulanmış brokoli ve 1/2 fincan kahverengi pirinçle 4 ons ızgara somon içeriyor olabilir.

Kendi Yapma 100 Kalorili Atıştırmalıklar

Günlük aperitif, açlık kontrolünde bir miktar enerji ve yardım sağlayabilir. Ayrıca, daha fazla meyve ve sebze yemek için iyi bir yerdir. Bazı 100 kalorili çerez fikirleri, 2 yemek kaşığı düşük yağlı salata sosu ile dilimlenmiş havuç, kereviz ve salatalık; altı bademli küçük bir turuncu; 6 os'luk, yağsız, şekersiz yoğurtlu bir kap; ya da iki gram buğday yağsız kraker ile az yağlı peynir 1 ons.