İçindekiler:
20'li yaşların çok farklı yollar alabilir - kariyerinize, ailenize veya sosyal hayatınıza veya bunların her ikisinin birleşimine odaklanabilirsiniz. Her halükarda, bir şey kesinlikle vardır - diyetiniz daha çok önemli konulara benzeyen şeylere genellikle bir arka koltuk alabilir. 20'li yaşlarınızda ve sonrasında sağlıklı bir hayat yaşamanız gereken besin maddelerini almaya odaklanın.
Günün Video
İhtiyacınız olan Besin Öğeleri
Birkaç temel besin değeri, 20'li yaşlardaki diğerlerinden biraz daha kritiktir. Forbes diyetisyeni Elizabeth Somer, iskeletini güçlendirmek için çok önemli bir zamandı, örneğin bu on yılda sırasıyla 1, 000 miligram ve 15 mikrogram - yeterli miktarda kalsiyum ve vitamin D almaya odaklanmanız gerektiğini söylüyor. com. Ayrıca, özellikle bir aile kurmayı planlıyorsanız, folik asidi almak için önemli bir zaman. Genel olarak, 20'li yaşlarındaki kadınlar günde 400 mikrograma ihtiyaç duyarlar, ancak emziriyorsanız ihtiyaçlarınız daha fazladır. Diğer önemli besinler protein, demir, potasyum ve omega-3 yağ asitlerini içerir.
Go'da Yemekler
20'li yaşlarda, sorun her zaman yolda olduğunuzda ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini nasıl elde edebileceğiniz. İhtiyaç duyduğunuz besinleri toplayan sağlıklı gıdalar seçmek lehine fast-food yemekleri atlayın. Örneğin, önceden pişirilmiş rotisserie tavukları, hazır ambalajlı, ıslak ıspanak gibi protein ve demir sunar - tavuk göğsü ve bir salata ile hızlı bir akşam yemeği hazırlayın. Kalsiyum alımınızı artırmak için yağsız süt veya yoğurt bazlı meyve güveç ile folat ile kuvvetlendirilmiş tahıl kahvaltısı tahıldan başlayın.
