İçindekiler:
Elit koşucular, ırkları aynı mesafeyi örtecek kadar kısa sürede bitirirler. Bu etkileyici seviyelerde rekabet edebilmek için, seçkinlerin düzenli yakıt vermeyi içeren kesin yarış stratejileri vardır. Onlara parkurda jel veya diğer ırk yakıtı taşıdığını göremeyebilirsiniz, ancak bu onları almazlar anlamına gelmez.
Günün Videoları
Jöleler Hakkında
Spor jelleri karbonhidratların hızlı kaynaklarıdır, genellikle 90 dakika veya daha uzun süren dayanıklılık yarışları sırasında alınır. Vücudunuzda 60-90 dakikalık bir egzersiz yaparak size güç verebilen kaslar ve karaciğerde glikojen veya enerji depoları bulunur. Daha uzun sürecek olursanız, korkunç bonkonu önlemek için karbonhidrat eklemeniz gerekir, bu enerji ve enerjide belirgin düşüş demektir. Çoğu jel, şeker kamışı şekeri, bal, kahverengi pirinç şurubu, fruktoz veya maltodekstrin gibi basit şekerlerden oluşan yaklaşık 25 gram karbonhidrat sunar. Jeller genellikle lif, yağ veya protein içermez. Jeller, taşırken ya da bir su şişesine sallamak için yanınızda taşınması kolay taşınabilir torbalara sahiptir.
Kısa Mesafeler
Yarış pistinde veya daha kısa yarışlarda yarışan elit koşucular genellikle yarış sırasında jel kullanmazlar. Örneğin, Amerikalı koşucu Ryan Hall, yarım maratonu sadece bir saat içinde düzenli olarak tamamlar - bu yüzden ekstra elektrolit ve yakıtlara ihtiyaç duymaz; onun glikojen depoları ona güç verebilir. Ortalama yarışmacılar bir yarım maratonun tamamlanması iki saate kadar sürebilir ve yarış sırasında jelleri tüketirler.
Bireysel Seçenekler
Seçkin koşucuların daha uzun yarışlar sırasında aldığı yakıt kişisel tercih meselesidir. Bazıları sadece karbonhidrat içecekleri kullanırken, diğerleri - 2010 Chicago Maratonu ve 2012 Boston Maratonu'nda etkileyici bitmiş Jason Hartmann gibi her 6 milte bir jöle alırlar. Eski Olympian ve ünlü koçu Jeff Galloway, ilk 70 maçında yakıt almadığına dikkat çekerek, her yarıştan sonra kendisini harcamış hissetti ve iyileşmekte zorlandığını söyledi. Son 40 maratonunda yarış sırasında enerji barını tüketti ve özellikle son birkaç kilometrede daha iyi bir tecrübe yaşadı. Bununla birlikte, bir seçkin koşucunun belirli bir yakıt verme stratejisi ile başarısı olması sizin için işe yaramayacağı anlamına gelmez.
Düşünceler
Elite yarışçılarının yarış stratejilerini yürütmelerinde yardımcı olan destek ekipleri var. Jelleri taşıdığını görmüyorsun çünkü yapamıyorlar. Onların yarış yakıtı, belirli yardım istasyonlarında yol boyunca saklanmıştı. Her yarışçının kendi içki veya yakıtla doldurduğu kendi açık etiketli şişesi vardır. Ara sıra, yarış sırasında herhangi bir yakıt almayan seçkin bir koşucu bulabilir, ancak tavsiye edilmez.
