Tahıl yeme size Kilo Vermenizi mi Sağlıyor?

Hızlı ve değişken bir kahvaltı seçeneği olarak, hububat sıklıkla meşgul Amerikalılar için en sevilen yerlerden biridir. Seçtiğiniz tahılda ve onu eşlediğinize bağlı olarak sağlıklı dengeli bir diyetle birlikte ve ılımlı bir fiziksel aktivite kilo vermeye yardımcı olur.

Günün Videosu

Glikoz Kaynağı

Günlük kahvaltı tüketimi de dahil olmak üzere düzenli yeme alışkanlığı sağlıklı ağırlıklarla ilişkilidir. Dengeli bir kahvaltıda tahıl tüketilmesi, vücuda glikoz denilen karbonhidratlardan gereken enerjiyi sağlar. Glikoz, vücudun birçok yerinde ana yakıttır ve bedenlerimiz olmadan metabolizma ve ağırlık durumunu değiştirebilecek diğer kaynaklara güvenir.

Fiber Tüketimi

Diyet lifinden daha yüksek bir tahıl seçmek ağırlık yönetiminde yardımcı olabilir. Tahıl lifleri, daha uzun süre hissetmek ve iştahımızı azaltmamıza yardımcı olur. Çiğneme fiziksel yönü enerji alır ve tüketim hızını yavaşlatır. Elyaf ne sindirilir veya emilir, bazı türler sindirim sistemimizde yağ emer. Lif yemek sağlıklı beslenme ve kaloriyi azaltma anlamına gelir.

Şeker Tahılları

Şeker, lif gibi bir karbonhidrattır. Lifden farklı olarak kilo kontrolü için yararlı değildir. Çoğu hububat şekeri yüksektir. Şekerden daha yüksek bir tahıl seçmek, vücudunuzun bu karbonhidratın daha hızlı işleyeceği gün boyunca ekstra kalori tüketimine neden olabilir.

Tahıl ve Sütü Eşleştirme

Belirli bir gıdanın kilo vermede faydalı olup olmayacağını inceleyerek diyetteki yağ içeriği de önemli bir husustur. Tahıl doğal olarak düşük yağlıdır (granola hariç). Düşük yağlı süt (yağsız veya yüzde 1) tokluğa yardımcı olan, vücut yağını düşüren ve kilo kaybına yardımcı olan bileşenlere sahiptir. Düşük yağlı süt tüketenlerin günlük önerileri karşılamayan kişilere göre kilo verme ve bakım konusunda başarılı olma olasılıkları daha yüksektir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kilonuzu izlerken, yüksek lifli bir tahıl seçin ve az yağlı süt ile eşleştirin. Daha uzun kalması ve daha az kalori tüketmesi için en iyisi çilekli tahıl. Hububat, akıllıca seçildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir ve dengeli bir diyet ve ılımlı bir fiziksel aktivite içeren bir yaşam tarzı programının parçası olarak dahil edilebilir.