İçindekiler:
Pilates sizi daha uzun, daha yalın ve daha işlevsel hale getirecektir. Bu sözlerde kilo kaybı ima edilir - ancak bu akıl egzersizi ile kilo vermeyi beklemek gerçekçi midir?
Günün Videosu
Evet, Pilates kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak anahtar kelime yardım 'dır. Pilates pratiğini alırsanız, önemsiz beslenme alışkanlıklarınızı gidermekte başarısız olursanız ve günün diğer saatlerinde oturmaya devam ederseniz, ölçeği fazla etkilemeniz pek olası değildir.
Kısaca Ağırlık Kaybı
Hormonlar ve genetikle ilgilendiği için kilo kaybı karmaşık olabilir. Bununla birlikte, genelde onu "kalorilerin karşısında kalori" nin basit ilkesine göre kaynatabilirsiniz. Yaktığınızdan daha az kalori tüketin ve kilolu, basit ve basit kaybedersiniz.
Pilates, kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak yoğun bir çalışma veya kapalı döngü sınıfı kadar değil. Pilates'in 50 dakikasında 150 kiloluk bir kadın 210 ila 360 kalori arasında yanmayı bekleyebilir. Kaç kişinin sınıfın yoğunluğuna bağlı olduğu tam olarak, ileri düzey uygulayıcılar daha fazla enerji ve kas işi gerektiren hamleler yapıyor; bu nedenle daha fazla kalori yakıyorlar.
Bir kilo yağ kaybetmek için tükettiğinizden 3 500 kalori daha fazla yanmanız gerekir. Diyetinizi hiç değiştirmediyseniz ve başlangıç düzeyinde Pilates'i başlattıysanız, her 16 günde bir bir kilo vermeyi düşünebilirsiniz - bu, Pilates'i her gün uyguladığınızı varsayıyor.
Pilates'i gerçekten göze çarpan ve daha hızlı kilo kaybı planı olarak kullanmak için, haftalık 4-5 kez bazı kardiyo aktivitesi ile arttırın. 2014'te Yaşlanma Klinik Müdahaleleri'nde yayınlanan 303 kadına ilişkin bir araştırma, Pilates ve aerobik egzersizden oluşan bir kilo kaybı müdahalesinin zayıf kas kütlesi ve azalmış yağ kitlesinin eklendiğini gösterdi.
Günde en az 30 dakika hedefleyin, daha iyi sonuçlar için daha uzun antrenman yapın. Yürüyüş, eliptik antrenman veya bir dans dersi sayılabilir.
Devamını Oku : Pilates: Saat Başına Yakılan Kaloriler
Egzersiz programınıza kardiyo eklemek istemiyorsanız Pilates uygulamalarınızı orta veya ileri seviyeye yükseltmeniz ve dört haftada beş kez bir seferde 45 ila 50 dakika arasında değişir. Gelişmiş bir uygulama, jack bıçağı ve yan asansör gibi kalp pompası hareketlerini içerir. Unutmayın ki uygulama zamanı ısınmaya ve cooldown'a ektir.
Ek Faydalar
Kalori yakmak ağırlık kaybı denkleminin vazgeçilmez bir parçası olsa da, tek parça değildir. Yalnızca bilgisayarda oturuyor olsanız da veya sınıftaki roll-up'larınızı gerçekleştirirken, metabolizmanızı revize etmek ve gün boyu daha fazla kalori yakmak için yağsız kas oluşturun.
Pilates, özellikle yuvarlak kasınızı, yani çekirdeğinizde veya "güç merkezi" olarak, Pilates'in babası Joseph Pilates tarafından çağırmaya yardımcı olur. Toplama, ab serisi, bacaklar, tiyatrocular ve diğer her hareket kasları kalçalarından omuzlarına kadar işler. Hafif yağsız kasların büyümesini teşvik etmek için pilates rutininize ek olarak haftalık ek vücut ağırlık eğitim egzersizi ekleme zarar vermez, ancak zamanınız yetersiz kalıyorsa bu egzersizler yalnızca alt bacak kasları, kollar ve omuzlar.
Duruş Geliştirme
Pilates'in kaslarınızı daha uzun sürdüğünü, bunun gerçekten mümkün olmadığını duyabilirsiniz. Pilates'in yapabileceği, kaslarınızın daha uzun görünmesini sağlamaktır. Kas uzunluğu genetik olarak yatkındır ancak oturup durduğunuzda bu uzunluğu en üst düzeye çıkartıp arttırmadığınız başka bir konudur.
Pilates egzersizleri, transvers abdominis ve paraspinals dahil, karın ve sırtındaki derin kaslarınızı güçlendirir. Uzun boylu ve düz ayakta durmak ikinci doğa olur ve sizi daha inceltir hale getirir.
Pilates yoluyla edindiğiniz kuvvetli postüral kaslar vücut kompozisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur ve vücudunuzun orta bölümünde daha az yağ depolamanıza neden olur, Fiziksel Terapi Biliminde yayınlanan 2016 çalışmasını gösterdi. Çalışmada 36 kadına verilen faydalar (20 pratik Pilates; 16 çalışma grubunda kontrol grubundaydı) haftada 12 Pilates oturumundan sonra gerçekleşti.
Devamını Oku: İlk 10 Kilo Kaybı Egzersizleri
