İçindekiler:
Sevgi, karnınızın yanlarında biriken yağ formunu işlemektedir. Aşk kollarından kurtulmanın en kolay yolu günlük rutinizde kilo kaybını teşvik etmek için küçük değişiklikler yapmaktır. Diyet alışkanlıklarınızı geliştirin, kardiyo egzersize katılın ve güç antrenmanı ile kas kurun.
Günün Videosu
1. Adım
Her geçen gün daha fazla kardiyo egzersizine katılın. Kardiyo egzersizleri hareketle kalori ve yağ yakıyor. Her gün sadece bir kaç dakika başlayın ve günde 30 ila 45 dakika arasında çalışın. Köpeğinizle koşmayı deneyin, arkadaşlarınızla tenis oynamaya çalışın, dans aerobik dersi almaya veya yüzmeye başlayın.
Adım 2
Haftada üç ila dört gün güç antrenmanına katılın. ACE Fitness, programınızda kolları, bacakları, gövde, sırt, göğüs ve omuz egzersizlerini içermesi gerektiğini söylüyor. Seçtiğiniz her egzersiz için iki ila üç set sekiz ila 12 tekrar tamamlayabilmelisiniz.
3. Basamak
Çerezler için ve yemekleriniz için daha fazla meyve ve sebze yiyin. Yardım Rehberine göre, bu gıdaların daha fazla vitamin, mineral, antioksidan ve aşırı kaloriz fiber var.
Adım 4
Yağ ve kaloriyi azaltmak için her gün protein, süt ve karbonhidratların sağlıklı sürümlerini seçin. Balık, kabuksuz kümes hayvanları, soya, peynir altı suyu, fındık ve fasülye gelen proteinleri seçin. Sağlıklı karbonhidratlar tam tahıllı ekmek ürünlerinde bulunur. Az yağlı, yağ içermeyen veya yağsız süt ile hazırlanmış süt ürünlerini seçin.
Adım 5
Günlük "sağlıksız" katkıların alımını sınırlayın. Bu maddeler trans yağ, doymuş yağ, sodyum ve şekeri içerir. Gıda ambalajındaki beslenme etiketi, yağ, tuz veya şeker olup olmadığını söyleyecektir.
