Diyetin Spor Üzerindeki Etkileri

Vücudunuzdan çıkan performans, içine aldığınız yakıttan doğrudan etkilenir. Spor performansı doğrudan yediğiniz gıdalardan etkilenir. Vücudunuz yiyecekleri enerjiye dönüştürür ve bir atletin gücü ve hızını artıracak kasları oluşturmak için uygun beslenme gerektirir.

Günün Videoları

Kompleks Karbonhidratlar

Yeterli karmaşık karbonhidrat tüketimi, spor performansı sırasında sahip olduğunuz enerji depoları üzerinde doğrudan bir etkisi olacaktır. Colorado Eyalet Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya göre, sporcular vücutta depolanan karbonhidrat miktarından en çok fayda sağlıyor. Ilımlı egzersizin erken safhalarında, karbonhidratlar enerji ihtiyacının yüzde 40 ila 50'sini sağlar. 90 dakikaya kadar vücut kasların içinde saklanan glikojenden enerji alır. 90 dakika sonra vücut glikojen depolarını çağırıyor. Colorado State Üniversitesi'nden Jennifer Anderson, bu mağazaları en üst düzeye çıkarmak için bir sporcunun rekabetten önce en az iki veya üç gün boyunca yüksek karbonhidratlı bir diyet tüketmesi gerektiğini belirtti. Anderson, "uzun mesafeli koşucular, yüzücüler ve futbolcular, kalorilerin yüzde 70'inin karbonhidratlardan geldiği ön rekabet diyetinden yararlandığını bildiriyor" İyi kompleks karbonhidrat kaynakları, spagetti, pirinç, fırınlanmış patates ve tam yemekli ekmek. >

Protein

Protein alımının acil spor performansı üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak kas geliştirme ve zaman içinde hız ve mukavemet arttırma yeteneğinizi etkiler. David Marmon, hız ve William & Mary kolejindeki güç antrenörü, protein alımının "kas yapım bloğu" olduğunu söylüyor. Güç antrenmanından sonra, derhal bir protein alımı, vücudunuzun eğitim gördüğü kasları onarıp büyütmesine yardımcı olacaktır Marmon, bir sporcu için protein alım gereksinimleri kilo yağsız vücut kütlesi için 1,5-2,5 gramdır Düşük yağ oranına sahip iyi protein kaynakları arasında balık, yağsız ve fasulye bulunur

Yağlar > Aşırı yağ, spor performansı ve shou üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir Kaçınılması gerekiyor. Bazı önemli yağ asitleri genel sağlık için iyi olmasına rağmen yağın sindirimi uzun sürer ve rekabet sırasında sizi yavaşlatabilir. Enerji seviyenizi en üst düzeye çıkarmak için rekabet öncesi ve sonrası düşük yağlı bir yemek yemeniz gerekir. Çikolata ve fast food gibi yağlı gıdalar bir sporcudan alınmalıdır.

Nemlendirme

Ulusal Sağlık Enstitüleri, suyun spor performansı için en önemli, ancak göz ardı edilen besin maddesi olduğunu açıklar. Her gün sekiz ila 10 bardak su içmelisiniz ve yarışma öncesi, sırasında ve sonrasında su veya spor içeceği ile nemlendirin. Tamamen sulanmış olmak, spor performansı sırasında yorgunluğu geciktirecek ve fiziksel yeteneğinizi en üst düzeye çıkaracaktır.