İçindekiler:
İç bacakların tonlanması, flabın ortadan kaldırılması için egzersiz topuyla elde edilebilir. İç uyluklar, birçok kadın ve bazı erkekler için ortak bir sorun noktasıdır. Squat'lar, lunges'lar ve koşma, bu sorun alanını düzeltmek ve güçlendirmek için popüler yollar. İstikrar veya İsviçre topu olarak da bilinen egzersiz topu, egzersiz rutininde iç uylukların uygulanması için bir araç olarak kullanılabilir.
Günün Video
Wall Squat
Amerikan Egzersiz Konseyi, iç ve dış kalçaları ve kalçaları sesi ve güçlendirmenin bir yolu olarak dengeli bilyeli duvar çömelmesini önermektedir. Sırtınızı duvara yaslayın. Bir adım ileriye gidin ve egzersiz topunu alt sırtınızın ve duvarın arasına yerleştirin. Diz çöküp topun sırtına yaslanarak çömel. Duruş pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın 15 tekrarlayın.
Yan Bacak Asansörleri
Konfor için bir hasır üzerine yan yatın. Her iki kolu da göğsünüzün önüne yerleştirin. Egzersiz topunu bacaklar arasına yerleştirin. Topu yavaşça tavana doğru kaldırmak için kalçalarınızı ve kalçalarınızı kullanın. 15 tekrar tekrar üç kez tekrarlayın. Yan bacak asansörleri çekirdeği ve iç uylukları güçlendirir.
Diz Squeezes
Dizleriniz 90 derecelik bir açıda bükülürken sırt üstü düz durun (rahatlık için bir yoga veya egzersiz minderi kullanın). Egzersiz topunu bükük dizlerinizin arasına yerleştirin. Dizlerinizi olabildiğince sıkıştırın ve yaklaşık beş saniye tutun. Rahatlayın ve iç bacakları sallamak için yaklaşık 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Slide Squat Glide
Slide squat glide bütün alt gövdeyi iç uyluklara vurgu yaparak egzersiz yapar. Ayağınızı omuz genişliğinde ayağa kalkın ve egzersiz topunu doğrudan önünüze yerleştirin. Ellerinizi topa koyun ve çömelin ve 10 sayım için sağa kayın. Ardından, 10 sayım için sola kaydırın. 15 kez tekrarlayın.
