İçindekiler:
Egzersiz topları, bir spor salonunda veya terapötik ortamda, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için kullanışlıdır. Yuvarlak, eğilimli eğilimli egzersiz türünün kendiliğinden istikrarsız olması, çekirdek kasları, topun üzerindeyken sürekli olarak vücudunuzu dengelemek için zorlar. "The Biggest Loser" ten Bob Harper gibi büyük isim eğitmenleri masa başı sandalyelerinin yerine egzersiz toplarının kullanılmasını onaylamış olsa da, bazıları hala bu fikre karşıdırlar.
Günün Videosu
Top Boyutu
Egzersiz topları çapları santimetre cinsinden ölçülür. Yüksekliğiniz hangi topa ihtiyacınız olduğunu belirler. Genel egzersiz uygulamaları için 45 fit top, boyları 5 metreye kadar olan herkes için uygundur. 55 cm'lik bir top 5 fit ila 5 fit, 5 inç'e uygundur; 5 fit, 5 inches 6 feet'e kadar olan kişilere 65 cm top sığar; 6 fitin üzerinde olanlar için 75 cm'lik bir top uygundur. Bulması zor 85 cm'lik egzersiz topları 6 fit, 8 inçten büyük kişiler için uygundur.
Ancak, egzersiz topunu bir sandalye olarak kullanıyorsanız, University of Minnesota Extension, tipik egzersizlerinizden bir boyut daha büyük bir top kullanmanızı önerir. Mesela, 5 metreye kadar olan bir kişi, 55 cm'lik bir egzersiz topuna çarpar.
Ayarlanabilirlik
Masa başı koltukları olarak egzersiz toplarını kullanmaya karşı en büyük tartışmalardan biri, topların ayarlanabilme özelliğinden yoksun olmaları ve uygun bir ergonomikliği desteklediğidir - bunun anlamı "sağlam" - sandalyesidir. Bir ergonomik koltuğun topun sağlayamadığı özelliklere ayarlanabilir koltuk derinliği ve açısı, bel desteğini ve kol dayamalarını içerir.
Ergonomi
Egzersiz topları, ergonomik bir ofis koltuğu ile aynı desteği sunmaz. Her şeyden önce, bir sandalyenin yerine topu kullanırsanız, vücudunuzu kendisini dengeye zorlamak itirazın bir parçasıdır. Ancak bir egzersiz topu, ofis koltuklarını yöneten ergonominin bazı ilkelerine uymaya devam etmelidir.
Egzersiz topunuzun düzgün bir şekilde hizalandığını test etmek için masanızın önüne kare kare oturup gözlerinizi kapatın ve kafa açınızı, gerektiği gibi düz bir şekilde bakacak şekilde ayarlayın. Gözlerini aç. Bilgisayar ekranının tam ortasına bakmış olmalısınız. Eğer değilseniz, ekranı veya top koltuğunun bulunduğu yeri ayarlayın. Daha sonra, üst kollarınızı düz yanlarınızla doğrudan topa oturtun. Dirseklerinizi bükün ve her iki elinizi de bilgisayarın klavyesine yerleştirin veya klavyeniz yoksa masaüstünüzü yerleştirin. Dirsekler 90 derece açı ile bükülmelidir; Eğer değillerse, egzersiz topunuzu veya masanızı buna göre ayarlamanız gerekir.
Argümanlar
Egzersiz toplarını masa sandalye olarak kullanmaya karşı verilen tartışmalar arasında topun düşme riski; devam eden kas egzersizi aşırı gerginlik; birinin sandalyede olduğu gibi bir egzersiz topu üzerinde kolayca kayabileceği gerçeği; sırt bölgesinde sakat olanlara destek yokluğu; ve ani bir deflasyona yol açma olasılığı.
Faydaları
Şef, bir masa başı olarak bir egzersiz topu kullanmanın getirdiği avantajı, kaslarınızın çekirdeğini sabitlemek için mücadele ettiği için sabit bir çekirdek egzersiz verecektir, böylece masanızda çalışırken bile, Hala biraz egzersiz yapacağım.
Güvenlik
Egzersiz topunuzu düşen bir başparmağının üzerine sallamanız aniden süzünmesine neden olabilir. Bunun olması üzerine üzerinde oturuyorsanız, ciddi bir yaralanma meydana gelebilir. Patlama veya patlama dirençli olarak veya SDS harfi ile etiketlenmiş bir egzersiz topu seçerek bunun olma riskini azaltmaya yardımcı olun (yavaş emme sistemi).
