İçindekiler:
- Günün Video
- Pelvik Taban Güçlendirme
- Pelvis kasları gücünü kazandıkça, daha sonra 10 saniye boyunca dinlenmek, yaklaşık 10 saniyeye kasılmasını uzatmak> Güç Build Devam Amerikan Aile Hekimleri Akademisi önerir. Her gün 10 ila 20 kontraksiyon grubuna kadar yolunuzu izleyin. Kegel hareketi neredeyse her yerde yapılabilir, AAFP belirtiyor. Günlük Kegel'in mesane kontrolündeki iyileşmeyi fark etmesi altı ila 12 hafta sürer, ancak sonuçlar daha erken ortaya çıkabilir.
- Biyogeribildirim eğitimi, Kegel egzersizleri sırasında doğru kasları sıkıştırdığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Aslında, MayoClinic. com, biofeedback terapisti tarafından eğitilen kadınların Kegel egzersizleriyle en başarılı deneyimler yaşayabileceklerini söylüyor. Biofeedback, doğru kasları kontratlamayı öğrenmenize yardımcı olmak için çeşitli izleme cihazlarının kullanılmasını içerir.
da prolabe veya düşmüş mesane olarak adlandırılan Sistosel, vajinal duvar ve mesane arasında bulunan destekleyici dokuların gücünü kaybeder kadınlarda oluşur ve esneklik, MayoClinic raporlar. com. Ağır kaldırma, tekrarlayan kabızlık ve vajinal doğum can düşmüş bir mesaneye pelvik organları çevreleyen ve kurşun kaslar üzerindeki tüm yer yersiz gerginlik. Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik kasları güçlendiren hareketler, düşen bir mesanenin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Video
Pelvik Taban Güçlendirme
etkili olabilmesi için, Kegel egzersizleri Maryland Medical Center Üniversitesi göre, doğru ve düzenli yapılmalıdır. Kegel egzersizleri, onları daha sağlam hale getirmek için pelvik taban kaslarınızın daralmasını içerir.
Kegel egzersizleri, idrar yapmayı bırakmaya çalışıyorken tıpkı pelvik kasları sıkıştırmayı içerir. Başlangıçta, beş saniye ya da daha kısa bir süre için bir daralma yapabilir veya yorgunluk, Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre üç ya da dört tekrarlamadan sonra ortaya çıkabilir. Böyle bir cevap genellikle egzersizi doğru bir şekilde uyguladığınızın bir işaretidir. Kegel hareketleri ilk bakışta çok kolay görünüyorsa, bu onları yanlış yapıyor olduğunuz anlamına gelebilir.
