Egzersizleri

Ménière hastalığı Fransız doktor Prosper Ménière tarafından keşfedilen iç kulaktır. Bu hastalık kulakta basınç veya zil oluşturabilir ve birkaç saat süren bir saldırı olabilir. Bu saldırılar ayrıca baş dönmesi, mide bulantısı ve baş dönmesi ile ilgili diğer semptomları da beraberinde getirir. Vestibüler rehabilitasyon egzersizleri, vücudunuzun hastalığa adapte olmasına yardım ederek semptomları azaltabilir. Yürüyüş veya spor gibi hareketli egzersizler dengesini geliştirmeye ve Ménière hastalığına karşı koymaya yardımcı olur. Sizin için çalışan belirli egzersizler başkası için çalışan egzersizlerden farklı olabilir. Bir doktor veya fizyoterapist sizin için en iyi egzersizleri önerebilir, ancak farklı egzersizlerle denemeler sizi neyin işe yaradığına dair ipucu verebilir.

Günün Videosu

Vestibüler Göz Egzersizleri

Cawthorne-Cooksey egzersizleri gibi Vestibüler egzersizler, Ménière hastalığına yakalananlara yardım edebilir. Cawthorne-Cooksey egzersizleri baş ve göz hareketlerini içerir. Bu egzersizleri oturmuş veya yatarak yapabilirsiniz. Önce, bir koltuğa oturun veya yüzü yukarıya bir yatakta veya yerde yalanlayın. Alnınıza bakıp burnunuza bakınız. Sonra, soldan başa doğru bakıp sağa doğru bakınız. Son olarak, parmağınızı yüzünüzden 3 metre uzağa tutun, üzerine odaklanın ve parmağınızı yüzünüzün 1 adımına getirin, böylece odakta kalmaya devam edin. Arzu edilen sayıda tekrarlama işlemi için tekrarlayın veya bir program tasarlamak için doktorunuza danışın. Baş dönmesi hissetmeden egzersiz yaparken daha iyi hale getirmek için süreci hızlandırın.

Oturmuş Vestibüler Baş ve Omuz Egzersizleri

Bu egzersizleri yapmak için bir sandalyeye dik durun. Önce çenenizi göğsünüze doğru eğin. Sonra tavana bakmak için başınızı geri eğin. Yavaşça gidin ve gözlerinizi açık tutun. Kafa eğilme egzersizleri daha az baş dönmesi yaparsa, hız katabilir veya gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ardından, sağ omzunun üzerinden bakmak ve sonra sol omzunun üzerinden bakmak için başını çevir. Yatırma egzersizinde olduğu gibi, baş döndürme egzersizini yavaşça yapın ve daha sonra yavaş yavaş ilerleyin, gözler açıkken gözler kapalı olsun. Baş döndürme egzersizini uzanabilir, ancak hareket aralığını sınırlayabilir.

Diğer oturmuş egzersizler omuzlarınızı kulaklarına kadar silkelemek ve daha sonra düşürmektir. Hem ileri hem de geriye doğru omuz ruloları da iyi. Yukarıdaki tüm göz, baş ve omuz egzersizlerini yaparken ilerleme, kendini güvenli bir şekilde hissettiğinizde ayağa kalkar.

Aerobik Aktiviteleri

Denge eğitimi için yürüyüş, koşu, yoga, tai chi ve spor etkili. Dengeleme aynı şekilde meydan okunmadığı için koşu bandı, eliptik, sabit bisiklet ve kayakçı gibi kardiyo makinelerini kullanmak Meniere hastalığını tedavi etmez.Racquetball, tenis, basketbol, ​​voleybol veya sizi ilgilendiren her türlü sporu alabilirsin. Grup egzersiz sınıfları veya yoga sınıfına veya tai chi sınıfına katılmak egzersize katılmanın bazı yollarıdır. Grup halinde değilseniz, evde kullanmak için bir Nintendo Wii satın alabilir veya bazı yoga DVD'leri satın alabilirsiniz. Günlük egzersiz en iyi olabilse de, ne sıklıkla ve ne kadar süre egzersiz yapmanız gerektiğini doktorunuza danışın.