İçindekiler:
Bazı felçle sonuçlanan omurilik yaralanmaları, Birleşik Devletler'deki 250 000'den fazla kişiyi etkiliyor, buna göre Ulusal Omurilik Yaralanması İstatistikleri Merkezi. Bu, bir tekerlekli sandalyeye uzun süreli olarak kısıtlama anlamına gelebilir ve fiziksel uygunluk düzeylerini korumak için zorluklar yaratabilir. Kısa bir süre tekerlekli bir sandalyeyle sınırlı kalmış olsanız bile, kaslarınızı kuvvetlendirmek ve dayanıklılığınızı yüksek tutmak için egzersiz yapabilirsiniz. Doktorunuz sizi iyi bir şekilde verdiği sürece, tekerlekli sandalye egzersizleri tatmin edici ve yararlı olabilir.
Günün Videosu
Warm-Up
Tıpkı tekerlekli sandalye çalışmaları başlatmadan önce düzenli egzersizler gibi ısınmalısın. Bu, özellikle uzun süre aktif olmayan kasları olanlar için önemlidir. Fiziksel terapistiniz gerginleşmenize yardımcı olabilir veya kollarınızı başın üstünde uzatabilir ve daha sonra diğer kolu vücuda yakınlaştırmak için bir kol kullanarak uzatabilirsiniz. Iowa Üniversitesi, tekerlekli sandalye sporcularının kol yaralanmalarına ve tendinitlere karşı duyarlı olduklarına dikkat çekiyor; bu nedenle germe egzersiz programınızı başlatmak için önemli bir yoldur.
Direnç Bantları
Dayanıklılık bantları, tekerlekli sandalyenizde güç antrenmanı yapmak için etkili bir yol olabilir. Direnç bantları küçük ve esnektir ve kolaylık, taşınabilirlik ve rahatlık için tekerlekli sandalyenize takılabilir. İki direnç bandı tutturun ve biseps kıvrılmalarını tamamlamak için kullanın; kulpları kavrayın ve yumruğunuzu bicepinize dokunacak şekilde kıvrılın. Veya omuz seviyesinde direnç bandı takılıyken kolunuzu karşı omuza kadar çaprazlayın.
Kardiyo Egzersiz
Sadece bir tekerlekli sandalyeyle sınırlı olduğunuz için kalp atış hızınızı kardiyovasküler egzersiz yoluyla yükseltemeyeceğiniz anlamına gelmez. Rehabilitasyon kliniği veya şehir rekreasyon programı aracılığıyla sunulan tekerlekli sandalye sporunu deneyin; Fizyoterapistinize mevcut spor ve programlar hakkında danışın. Tekerlekli sandalyeli basketbol popülerdir ve ter atmanıza yardımcı olabilir. Tekerlekli sandalyenizde pist etrafında dönmek, kalp atış hızınızı artırabilir ve kollarınız için iyi bir egzersiz sağlayabilir.
Dayanıklılık Eğitimi
Dambıllerle veya kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güçlendirme egzersizi etkili bir yol olabilir, Engelli Dünyası. com. Ağırlık olarak yiyecek kutuları kullanmayı deneyin. İnternet sitesi, serbest ağırlıklar kaldırmanın 12 tekrarını içeren üç set yapmaya çalışılmasını öneriyor. Ayrıca, küçük bir ilaç topu yakalayıp atabilir veya ellerinizi altlığınızın her iki yanına dikdiğiniz tekerlekli sandalye itme kuvvetleri yapabilir ve vücut ağırlığınızı tekerlekli sandalyenin koltuğundan kaldırmaya çalışabilirsiniz.
Soğutma
Tekerlekli sandalye egzersizlerini bitirdikten sonra soğumayı unutma. Kollarınızı bir kez daha uzatmanız, onları başınızdan yukarı kaldırmanız ve parmaklarınızı birbirine kenetlemeniz gerekir.Omuzlarınızı geriye iterek omuz bıçaklarınız birbirine yaklaşın ve bileklerinizi alın. Son olarak, derin nefes alma ve meditasyon ile egzersizi bitirin.
