İçindekiler:
İleri kafa duruşu genellikle omuz ve üst sırt ve yuvarlama eşlik kafası aşırı uzantı ve çıkıntı ile karakterize edilir omuz ve … yuvarlamadan eşlik ettiği. Chiro'ya göre. org, başınızın öne uzadığı her santimetre için boyun ve omuz kemerinize yaklaşık 10 kilo ağırlık katar, bu bölgelerde aşırı stres ve ağrıya neden olabilir. Düzeltici egzersizler yapmak duruşunuzu artırabilir. Yaptığınız egzersizler, yaşam biçiminize, sağlık öyküsüne, fitness durumunuza ve zayıf duruşunuzun şiddetine bağlıdır. Belirli sorunlarınıza hitap eden bir program için nitelikli bir egzersiz uzmanıyla görüşün.
Gün
Nedenleri ve Etkileri Video
Zihinsel Stres, uzun süreli oturma ve öne baş ağrısı ve üst omuz gerginlik neden olabilir kafa duruşu neden olabilir aşırı itme egzersizleri. Colorado Üniversitesi'nde yürütülen 2013 yılındaki bir araştırmada, yüksek stres seviyesine sahip bilgisayar işçilerinin üst trapeziusta boyun uzantısı ve sızdırmazlık seviyeleri daha düşük stres seviyesine sahip kişilerden daha fazla olduğunu gösterdi. Düzeltme egzersizleri, boyun ve sırtüstü duruşu iyileştirmek için çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. "British Journal of Sports Medicine" de yayınlanan 2012 yılında yapılan bir araştırmada, sekiz hafta düzeltici egzersiz yapan kolej yüzücülerinde ileri kafa açısı azalmıştı. Mısır Kahire Üniversitesi Temel Bilim Bölümü araştırmacıları, düzeltici egzersiz ile konvansiyonel rehabilitasyonun bir kombinasyonunun hastaların skolyoz durumlarını ve günlük fonksiyonlarını iyileştirdiğini keşfettiler.
Yer Egzersizleri
Yer egzersizleri boyun ve omuzlarında stres en az miktarda koyun ve denge hakkında endişelenmeden forma odaklanmak için izin verir. Ters tezgah basınında, dizleriniz ve kalçalarınızın yaklaşık 90 derece bükülmesi için bacaklar bir kanepede dururken sırtınızdaki yerde yatmayı içerir. Kollarınızı yanınıza getirin ve avuçlarınızı kanepeye bakacak şekilde dirseklerinizi 90 dereceye kadar eğin. Dirseklerinizi üç dört saniyeliğine zemine ittiğinizde yavaşça solun; üst sırt kaslarınızı harekete geçirin. Kaslarınızı rahatlatın ve egzersizi yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Diğer zemin egzersizleri arasında Kedi-ve-İnek Poz, sırtüstü kol kazakları ve sırtınızı bir duvara yaslamak yer alır. Düzeltici egzersiz uzmanı "Ağrısız Program" ın yazarı Anthony Carey, zemin konumundan dörtlü, diz çöken ve duran pozisyonlara ilerlemenizi öneriyor.
Daimi Egzersizler
Daimi düzeltici egzersizler, farklı ayak konumlarıyla veya kol hareketleriyle uygun duruş ve dengeyi korumanıza yardımcı olur. Bir egzersiz, başınıza, omuzlarınıza, sırt ve kalçalarınızla bir duvara ve ayağınızın kalça mesafesine göre durduğu duran duvar presi.Ellerinizin arkasını duvara yaslayın, ellerinizi biraz kalçalarınızdan çıkarın. Hafifçe nefes verin ve ekshalasyon süresince ellerinizi, kollarınızı ve başınızı duvara doğru itin. Bu egzersizi 10-20 derin solunum için yapın. Başüstü çekme ve dış rotator çekme gibi bazı egzersizler sırtınızı ve başınızı bir duvara yaslayarak sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek için elastik bir bant kullanır.
Karşı dengeleme
Bazen sıkı göğüs kasları ileri baş duruşuna katkıda bulunabilir ve bunların gerilmesi, aşırı üst sırt fleksiyonunu ve boyun uzatmasını azaltabilir. Sırtı duran kapı göğüs gergisi, omurganızı ve boynunuzu uzatırken göğüs kaslarınızı da uzatır. Her iki kol da kapı pervazına yaslanıp 90 derece bükülmüş haldeyken önünüzde bir ayağa kalkın. Göğsünüzü gerginleştirmek için omuz tıraşlarınızı bir araya getirerek ağırlığınızı dikkatli bir şekilde kaydırdığınızda birkaç derin, yavaş nefes alın. Gerginliği beş ila altı derin nefes tutun, ayak konumunuzu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
