İçindekiler:
- Günün Videoları
- Kardiyo Kral, ancak Esirmeyi Unutmayın
- Kalça kaslarınızı çalıştırmak için, barbekü arka zıvana, dambıl çömelme, dumbbell yalancı kalça abdüksiyonu ve step-up egzersizlerini deneyin. Uyluklar öncelikle kuadriseps ve hamstring kaslarından oluşur. Lunges ve squats her iki kas grubunda da çalışırlar. Bacak uzantıları dörtlüleri güçlendirirken ayak bacak kıvrılması hamstringleri hedef alır.
- Karın rektus abdominis, iç ve dış oblikler ve transvers abdominis kaslarından oluşur. Bu kaslar için egzersiz rutinin bir parçası olarak yankıları, yan virajları ve "itme sit- up'ları" ekleyin.
Başlangıç büyüklüğünüz veya şekli ne olursa olsun yağ ve sesi kaybedebilirsiniz meyve, sebzeler ve yağsız etlerden zengin sağlıklı bir diyetle sadık kalmaya istekli iseniz ve egzersiz programınıza yeterince saat koyun. Sorun bölgelerinizi dönüştürmek için yağ yakıcı kardiyo ve kas yapımı direnci egzersizlerinin bir kombinasyonuna ihtiyacınız vardır.
