İçindekiler:
Pek çok egzersizle bağlantılı yaralanma gibi, Aşil tendiniti veya bileğin arkasındaki Achilles tendonundaki ağrı tipik olarak aşırı kullanımdan ve tekrarlayan stres. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, çalışma mesafenizdeki ani bir artış ya da ısınmak için şansınız olmayan sıkı buzağı kasları ile egzersiz yapmak da duruma neden olabileceğini söylüyor. Buzağı kaslarını gerinlemek ve güçlendirmek, normal işleyişini yeniden kazanmanın yollarıdır.
Egzersizleri Güçlendirme
Aşil tendonunuzu her egzersiz için üçer tekrarla güçlendirin. Bu hedefe Aşil tendonunu hareket ettirmek şunları içerir: ayak parmaklarına yukarı ve aşağı doğru, önce her iki ayağında da sonra da bir ayağa; yere otururken, bacaklar havluyla uzatılmış ve ayak tabanlarının etrafına dolanmış ve ayak parmaklarını havluya doğru itiyor; ve bacak pres makinenizi spor salonunuzda kullanarak, her iki bacağı birlikte ve her bacağını ayrı ayrı kullanın.
Bacaklar ve Ayaklar İçin Egzersizler
Amerikan beden egzersizleri, alt bacak egzersizleri listesinde, bir dengeleyici topun üzerinde diz tutmalarını, direniş bantları ile yapabileceğiniz ayak bileği bükülmelerini veya Bacaklarınızı bükerek ve çevreleyerek, yanlamasına atlamayla veya karıştırarak, basit atlama ve squatlarla. Grisogono'ya göre, her türlü dinamik egzersiz baldır kaslarını güçlendirecek. Tavsiyeleri ayak parmaklarını gezmeyi, her ayağında atlamayı ve merdivenleri yukarıya çıkarmayı içerir.
