İçindekiler:
Bileklerin ve kolların güçlü olması gün içinde sayısız fayda sağlar. Bu bölgedeki güç, görme bakımından güçlü biseps veya abs kadar cazip olmasa da, çeşitli günlük aktivitelerde, sırasıyla iç ve dış önkol olarak bilinen el bileğinizi ve ekstansörlerini kullanırsınız. Bir dambere erişirken, bu alanların her birini evden ayrılmadan önemli ölçüde güçlendirmek mümkündür. Bununla veya herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Bilek Flükörlerini Güçlendirin
Uzun bir egzersiz listesi, bileklerinizden iç alt kollarınız boyunca uzanan bilek fleksiyonlarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bir dambıl, bambu veya ağırlık makinesiyle yapabileceğiniz bilek kıvrımı, basit bir alıştırmadır. Oturmuş haldeyken, ön kolunuzun dış kısmını bacağınızda dinlendirin ve bir el çantası ile bir dambıl tutun. Eliniz dizinizden sarkarken, parmaklarınızı parmaklarınıza doğru döndürmek için parmaklarınızı indirin ve daha sonra bobini hafifçe bıçağınıza doğru kıvrın. Bu egzersizi 10 ila 12 kişi gerçekleştirin.
Yeni Bir Hedefle Benzer Bir Egzersiz
Bilek içine de geçen önkolunun dış kaslarının güçlendirilmesi için farklı bir egzersiz seti gerekir. Ters kıvırcıklar bilek ekstansörlerini ayırmanın etkili bir yoludur ve bu egzersizi çeşitli direnç araçları ile gerçekleştirebilirsiniz. Bir dambıl kullanmak için, vücudunuzu bir dambıl bilek kıvırma şekliyle hazırlayın - ancak kolunuzu döndürün ve ağırlığı bir elle tutun. Ağırlık kaldırmak için parmaklarınızı tavana doğru tutun ve sonra ağırlığı aşağı doğru döndürün. 10 ila 12 tekrarlayın.
