İçindekiler:
Bazı insanlar için kilo vermek çok kolay. Fazla çaba ve planlama olmaksızın, rekor sürede hedef ağırlıklarına ulaşırlar. Başkaları için, her gün egzersiz yapmak ve gayretle daha az yemek yiyen pek bir fark yaratmaz. Bilim adamları bazı kilo verme faktörlerinin net bir şekilde anlaşılmasına rağmen, diğerleri daha az belirgindir ve bu da herkes için zayıflama sürecini kolaylaştırır.
Günün Videosu
Genetik Makyaj
Bazı insanlar kilo vermelerini ve saklamalarını kolaylaştıracak genetik yatkınlıklara sahiptir. 2007'de "Diyabet Spektrumu" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bazı gen mutasyonları insanlarda obezite ile bağlantılı. İkizlerin her çiftinin deneme süresi boyunca aynı kalori miktarını yediği ikizlerle yapılan çalışmalarda bile, bazı ikiz çiftler diğerlerinden daha fazla ağırlık kazanmış ya da kaybetmişti - ancak ikizler ikisinde aynı miktarda kayıp ya da kazanıldı. ağırlık.
Metabolik Oran
Metabolik hızınız da genetik ile ilgili bir faktördür. Özünde, metabolik hız vücudunuzun kaloriyi ne kadar etkin bir şekilde kullandığını, dinlenme sırasındaki veya aktif olduğunuz zamanı tanımlar. Metabolizma hızınızı bir defaya mahsus bir egzersiz ile geçici olarak hızlandırmak veya kafein veya biberler içeren yiyecekleri yiyerek mümkün olsa da, metabolizmanızı artırmanın ve zamanla kilo vermenin en etkili yolu, daha yağsız kas oluşturmaktır Kuvvet egzersiz ve vücut yağ yüzdesini düşürmek.
Aktivite Seviyesi
Genetik sizin aleyhinize duruyorsa bile, tutarlı egzersizlerle kilo vermeye yönelik ilerleme sağlayabilirsiniz. Fiziksel aktivite kaloriyi yakar ve direnç eğitimi tipik olarak kardiyo egzersizi kadar çok kalori yakmamasına rağmen metabolik hızınızı arttıran kas oluşturur. 2011'de "PLOS İlaç" da yayınlanan bir araştırma analizinde, bilimadamları, obezite ile ilişkili bir gen mutasyonuna sahip geniş bir yelpazede konuların hepsinde, düzenli olarak egzersiz yapanların, aşırı kilolu olma ihtimalleri neredeyse yüzde 30 daha düşük olduğunu buldu.
Ne Yenir?
Bu çok zahmetsizdir - diyetiniz büyük oranda ne kadar ağırlık verdiğinizi belirler. Ortalama olarak, vejetaryenler ve et yemleri, her gün benzer sayıda kalori yiyor olsa bile, et yiyenlere kıyasla daha incedir. Niye ya? En muhtemel açıklama, vücudunuzun kalorileri nereden geldiğine bağlı olarak farklı şekilde metabolize ettiğinden, diyet lifi ve bitki proteinlerinden yüksek gıdalar metabolizmasına doymuş yağ ve kolestrol düzeyindeki gıdalardan daha fazla fayda sağlayabilir. Yeme örüntüleriniz de ne kadar ağırlık verdiğinizde rol oynar. Örneğin, kilo vermeyi sürdüren kişileri takip eden Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri'ndeki üyelerin neredeyse yüzde 80'i her gün kahvaltı yiyor - gün boyunca açlık ve istek duygusunu azaltmaya yardımcı olabilecek bir alışkanlık.
Çevreniz
Bunu çok düşünmüyorsunuzdur, ancak çevreniz ve çevreniz ne kadar ağırlık verdiğiniz konusunda büyük bir fark yaratmaktadır. Örneğin mahallemize oldukça rahatça yürüyebiliyorsan, uzak bir bölgede yaşayan ve her yere gitmesi gereken kişilere göre kilo vermeyi daha kolay bulabilirsiniz. Zayıflama ayrıca, sağlıklı gıdalara kolayca erişebilecekleri ve bunlara göze girebilecekleri ya da sağlıklı gıdaların hazır bulunduğu hanelerde yaşayan insanlar için daha gerçekçidir.
