İçindekiler:
Çeşitli aktiviteler ve beceriler için bütün gün yazıp gitar çalmaya veya hassas cerrahi operasyonlar gerçekleştirmenize, parmak becerisine, esnekliğinize ve gücüne ihtiyaç duyarsınız. Birkaç basit parmak egzersizini gün boyunca uygulayarak, parmak eklemlerini yağlamaya devam edeceksiniz ve bu tür görevleri yaparken parmaklarınızın becerisini, hızını ve gücünü artırmaya yardımcı olacaksınız. Tonlama ve fonksiyonda en iyi faydaları sağlamak için her egzersizi 5-10 kez yapın.
Günün Videosu
Parmak ucu Baskı
Avuç içi avuç içi ve parmakların bükülmesini önleyerek her elin parmak uçlarını bir araya getirin. İki elinizle görünmez bir topu tuttuğunuza benzeyecektir. Nimble Fingers, parmakları hafifçe yukarı doğru iten parmak uçlarına nazikçe baskı uyguladığını gösteriyor. Daha fazla baskı uygulayın ve parmaklarınızı düzeltin. Parmakların uzunluğu birbirine bastırılıncaya kadar basınç uygulamaya çalışın, avuç içi bezleri pek dokunmazlar. Gerilimi ve zorlamayı azaltmak için bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
Parmakların Değiştirilmesi
Bir elin avuç içi tarafını düz bir yüzeye yerleştirin. İndeks parmağını kaldırın ve indirin, Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Merkezi öneriyor. Daha sonra orta parmağınızı kaldırın ve parmağınızla tekrarlayın. Yoğunlaştırın ve ilk önce işaret parmağıyla başlayıp daha sonra sırayı tersine çevirip parmak parmağınızla başlayarak bu diziyi daha hızlı yapmaya çalışın. Önce her seferinde işaret parmağıyla başlayıp ardından parmak parmağıyla başlamak üzere geçiş yaparak her elinizde beş sıra uygulayın.
"Os" yapma
Sağ elini avuca bakacak şekilde önünüze koyun. Başparmağınızın ucunu işaret parmağınıza dokundurun ve bir "O" yapın. Daha sonra serbest bırakın ve başparmağın ucunu orta parmağına, serbest bırakın, ardından halka parmağına ve son olarak da parmak parmağına dokunun. Bu diziyi birkaç kez sağ elle tekrarlayın ve daha sonra sol el ile yineleyin, Ohio Eyalet Üniversitesi öneriyor.
Bebeğinizi sallayarak
Sağ elini omuz yüksekliğine kaldırın, avuç içi dışarı bakar. Baş parmağınızı yan tarafa doğru uzatın. Sonra parmak uçlarını elveda sanki elinize gelecek şekilde sallayın ya da parmak uçlarıyla sadece bir kağıt parçası tutun. Parmaklarınızı açın, yukarı doğru kaldırırken hafifçe bastırın ve başlangıç konumuna geri dönün. Parmakları bu konumda tutarak baş parmağınızı içeri doğru bükün, baş parmağın ucunu mümkün olduğunca parmak parmağınızın tabanına yakın yerleştirmeye çalışın. Bu konumu birkaç saniye tutun ve daha sonra başparmağını dışarı doğru tekrar uzatın. Bu diziyi her elinizde beş kez tekrarlayın.
