İçindekiler:
- Günün Video
- Hem omega-3 hem de omega-6 sağlığınız için gereklidir, ancak diyetisyen Evelyn Tribole, Diyabet Tahmininin Şubat 2009 sayısında röportaj yaparak, 14 kat daha fazla omega- 6, ortalama olarak, omega-3 yağından daha.Böyle dengesiz olduğu zaman, bu iki yağ aynı enzimler için rekabet eder. Ve omega-6 ne kadar o enzimleri kapmak için o kadar çok. Yüksek bir omega-6: omega-3 oranı omega-3'ün size harika sağlık yararları getirmesini engeller. Başka bir deyişle, omega-3'ü arttırmanız ya da omega-6'nızın bir kısmını omega-3 yağ asitleri ile değiştirmeniz gerekir. ABD Tarım Bakanlığı şu anda omega-3 avantajlarından dolayı haftada 8 gram balık tüketimini öneriyor.
- Uyarı
Amerikan Kalp Derneği (AHA), yeterli miktarda sağlıklı omega-3 yağını elde etmek için haftada iki kez, somon, uskumru, ringa balığı, göle alabalık, sardalya ve albacore ton balığı gibi yağlı balık yemelerini önerir. Bununla birlikte, herkes diyetlerine düzenli olarak balık ekleyebilir ve balık yağı kapsülleri veya omega-3-6-9 kapsülleri gibi bir takviye almayı tercih edebilir.
Günün Video
Hem omega-3 hem de omega-6 sağlığınız için gereklidir, ancak diyetisyen Evelyn Tribole, Diyabet Tahmininin Şubat 2009 sayısında röportaj yaparak, 14 kat daha fazla omega- 6, ortalama olarak, omega-3 yağından daha.Böyle dengesiz olduğu zaman, bu iki yağ aynı enzimler için rekabet eder. Ve omega-6 ne kadar o enzimleri kapmak için o kadar çok. Yüksek bir omega-6: omega-3 oranı omega-3'ün size harika sağlık yararları getirmesini engeller. Başka bir deyişle, omega-3'ü arttırmanız ya da omega-6'nızın bir kısmını omega-3 yağ asitleri ile değiştirmeniz gerekir. ABD Tarım Bakanlığı şu anda omega-3 avantajlarından dolayı haftada 8 gram balık tüketimini öneriyor.
Balık Yağı Caspules Vs. Omega-3-6-9
Omega-3, çoğu Amerikalı diyetinde gerçekten eksik olan tek yağdır. Takviyeler satın almaya karar verirseniz, gerçekten ihtiyacınız olan şey için ödeme yapabilirsiniz: omega-3 veya DHA ve EPA. Zeytin ve kanola yağları gibi sağlıklı yağlarla pişirin, yoğurtunuzu fındık ile serpin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağları almak için salatanıza birkaç dilim avokado ekleyin. Ekler gelince, gerçekten ihtiyacınız olan şey balık yağı kapsülleri olup DHA ve EPA içerir. Omega-3-6-9 ile uğraşmayın.Uyarı
Korona kalp hastalığı, şeker hastalığı veya Coumadin (Warfarin) gibi kan düşürücü ilaçlarınız varsa, takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşın. Artmış kanama riski ve omega-3 takviyesi ile gözlemlenen tip 2 diyabetlilerde açlık kan şekeri düzeylerinde olası hafif artış nedeniyle, tıbbi kontrol önerilir.
